Fede Cr0w Diary

[fede22]

clean and jerk 80kg in garage gym



http://youtu.be/NK4FHHWXWdk

[fede22]

resoconto massimali 09/01/2014

bw 70kg
squat
sotto il parallelo

1x3 x60
1x3 x70
2x2 x80
1x2 x90
1x1 x105

2x1 x115 fasce e cinta (paralleli)
1 x120 fasce e cinta (paralleli)

abbastanza soddisfatto dello squat, contavo di fare almeno i 115 sotto il parallelo, ma non mi sentivo al massimo della forma fisica.

panca

1x3 x60
1x3 x70
2x2 x80
1 x95

1 x105 n per un pelo
1x105 non salgono odiooo profondo

1x 100 ok

deluso per la panca mi aspettavo di più... considerando che i 105 qualche mese fa erano venuti su..

stacco regular

presa prona
1x3 x70
1x3 x90
2x2 x105
1x125
1x135

presa mista e cinta

2x1 x150 ok

1x160 pr

stacco sempre al top, i 160 sono stati un po tirati ma va bene così... lavoro lavoro lavoro
good lift a tutti

[fede22]

bench press

1x3 x55
1x3 x65
2x3 x75
5x3 x85

squat

1x3 x60
2x3 x70
2x3 x80
6x3 x100

bench press

4x4 x75

30min stretching

squat 6x3 x100 (ultima)

squat 6x3x100kg (ultima) - YouTube

[Vincent98]

bench press

1x3 x55
1x3 x65
2x3 x75
5x3 x85

squat

1x3 x60
2x3 x70
2x3 x80
6x3 x100

bench press

4x4 x75

30min stretching

squat 6x3 x100 (ultima)

squat 6x3x100kg (ultima) - YouTube

Credo che la discesa debba essere più controllata.

[domenico94]

Occhio a quelle ginocchia nello squat, si chiudono paurosamente...

[eraser]

Scusa se mi permetto fede.... Ma vuoi farti fuori le ginocchia (e la schiena), vero ???

Pensavo che fosse un video fake.....

[.:überfranz:.]

Straquoto eraser!!
controlla la discesa, per l'amor del cielo non piegare le gambe verso il centro ma cerca di mantenerle sempre rigide e spingi le ginocchia verso l'esterno. Se vuoi puoi fare una piccola pausa quando sei sotto il parallelo, e poi spingi a manetta.
ps: bellissimi i pesi ed il bilanciere nuovo