Variare i workout... necessario?

[Cachius]

Idem di Anto... Anche io seguendo BS impiego circa 90-115min (compreso riscaldamento)

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[Michele Morgan]

Ah ok, era solo curiosità. Come riscaldamento vanno bene 10 min di cyclette? Altri 15 min ne farei alla fine.

[Antoine]

Ah ok, era solo curiosità. Come riscaldamento vanno bene 10 min di cyclette? Altri 15 min ne farei alla fine.

Assolutamente no. O meglio, se vuoi fare aerobica prima di allenarti fai pure, ma non considerarla come riscaldamento. Anche a me, quando ero in un'altra palestra in cui gli istruttori lasciavano un po' a desiderare, scrivevano sempre sulla scheda di fare la cyclette prima di ogni wo. Ma NON è un riscaldamento! Emblematici sono i 5 minuti di cyclette come riscaldamento prima dello squat. Che fesseria!! Come riscaldamento per i big, in generale io faccio così: per lo squat, serie di avvicinamento al carico. Al limite potresti anche fare un po' di stretching lieve. Ma anche no. Leggi qui per maggiori info
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nto-squat.html
Per il petto uguale, serie di avvicinamento al carico più un po' di allungamento del petto alla sbarra (ma giusto 10-15 secondi..cosa che potrei anche evitare..anzi, ora che leggo il commento di uber qua sotto, pensi che lo eliminerò proprio ) Per lo stacco, eseguono un paio di iperestensioni e anche qui, serie di avvicinamento al carico allenante.
Questo è il riscaldamento. Ricordati di chiederti sempre il perché delle cose e non accettare passivamente ciò che ti dicono in palestra. E a questo proposito ti cito fifty

Non si tratta di mettere in discussione ma, di avere le idee chiare.
Un bravo "istruttore", a prescindere dal titolo, deve darti dei chiarimenti su quello che ti fa fare.
Faccio un esempio che mi capita molte volte:
Non tutti sanno che eseguire trazioni e spinte da dietro potrebbe essere dannoso , quindi io non mi posso limitare a dire non fare cosi ma debbo motivare le mie ragioni! Naturalmente il soggetto in questione, è libero di farlo o non farlo ma, ti posso assicurare, che tutti mi ascoltano! Questo vale per tutto cio che mi chiedono, SPIEGARE SPIEGARE e SPIEGARE ancora.

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[.:überfranz:.]

Niente stretching prima di allenarsi con i pesi
Riscaldati semplicemente con l'esercizio che vai a fare, arrivando gradualmente al peso allenante. Più sei forte e più tempo ci vuole per riscaldarsi...

[.:überfranz:.]

Dimenticavo, niente stretching neanche dopo
leggetevi un articolo che ho tradotto un po' di tempo fa

[°°sOmOja°°]

sullo stretching non sarei così categorico
ad ogni modo mi sentirei di sconsigliare lo stretching balistico così come si vede eseguire spesso e lo stretching statico forzato.
preferirei dello stretching statico "soft" ad inizio e fine workout (da alternare ai movimenti di articolarità e riscaldamento specifico) e opzionalmente del dinamico specifico a fine workout. Niente stretching invece dopo il riscaldamento, tra le serie pesanti.

Somoja ma non saprei neanche quali peculiarità e limiti ha la split routine o la Bill Starr consigliatami qui... a settimana mi allenavo tre volte in pista, due in palestra ed una in piscina. Femorali e quadricipiti non saprei risponderti

quello che intendo dire è che nello sport non si allenano i muscoli singolarmente ma i movimenti
se fai atletica le gambe le alleni globalmente (quadricipiti, femorali, adduttori, polpacci) in ogni seduta, magari varierai il tipo di stress (maggiore enfasi sulla distanza\ sulle partenze\ lavoro in salita etc.)
la fisiologia umana non cambia se ti alleni in palestra.

[.:überfranz:.]

Per come la vedo io lo stretching va bene durante le pause se viene effettuato sulle parti non allenate in quel giorno.
Ovviamente parlo di stretching statico.

Andare ad allungare tendini e muscoli prima e dopo le alzate può portare a rischiare infortuni, o a performance inferiori.
Se il muscolo o tendine è caldo lo si può stirare più di quanto dovremmo, se invece lo stiriamo prima di fare alzate importanti potrebbe non funzionare come si deve.

Vabbè sarò io che sono un po' dogmatico su queste cose, ma per me è così

[domenico94]

Ma con 8 serie e 3 minuti di recupero quanto dura un wo mezza giornata? È produttivo stare più di un'ora sotto ghisa?

Proviamo a cambiare la domanda ed a renderla più veritiera: è produttivo stare per sole 3 ore a settimana in palestra, quando non sei ancora in grado di esprimere il tuo vero potenziale e di utilizzare carichi realmente allenanti ?

EDIT: non ho notato che c'era la pagina 2

Per lo stretching quoto über. In particolare per lo stretching post allenamento, che dovrebbe essere molto blando. Il rischio, da ciò che ho letto, paradossalmente potrebbe essere quello di allungare il recupero post esercizio invece che facilitarlo.

[eraser]

Michele. ...devi ripartire da zero. ...
Le tue idee, senza offesa, sono molto confuse e discutibili.
I carichi molto bassi (un velocista con quei carichi non si scalda nemmeno).

Studia bene i threads in evidenza per chiarirti le idee.

Dopodiché, se avrai ancora dubbi, chiedi.

Chiudo il thread.