Variare i workout... necessario?

**Michele Morgan** · 05-01-2014, 05:50 PM

Ah ok, era solo curiosità. Come riscaldamento vanno bene 10 min di cyclette? Altri 15 min ne farei alla fine.

**Antoine** · 05-01-2014, 06:24 PM

Originariamente Scritto da Michele Morgan

Ah ok, era solo curiosità. Come riscaldamento vanno bene 10 min di cyclette? Altri 15 min ne farei alla fine.

Assolutamente no. O meglio, se vuoi fare aerobica prima di allenarti fai pure, ma non considerarla come riscaldamento. Anche a me, quando ero in un'altra palestra in cui gli istruttori lasciavano un po' a desiderare, scrivevano sempre sulla scheda di fare la cyclette prima di ogni wo. Ma NON è un riscaldamento! Emblematici sono i 5 minuti di cyclette come riscaldamento prima dello squat. Che fesseria!! Come riscaldamento per i big, in generale io faccio così: per lo squat, serie di avvicinamento al carico. Al limite potresti anche fare un po' di stretching lieve. Ma anche no. Leggi qui per maggiori info
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nto-squat.html
Per il petto uguale, serie di avvicinamento al carico più un po' di allungamento del petto alla sbarra (ma giusto 10-15 secondi..cosa che potrei anche evitare..anzi, ora che leggo il commento di uber qua sotto, pensi che lo eliminerò proprio

) Per lo stacco, eseguono un paio di iperestensioni e anche qui, serie di avvicinamento al carico allenante.
Questo è il riscaldamento. Ricordati di chiederti sempre il perché delle cose e non accettare passivamente ciò che ti dicono in palestra. E a questo proposito ti cito fifty

Originariamente Scritto da fifty

Non si tratta di mettere in discussione ma, di avere le idee chiare.
Un bravo "istruttore", a prescindere dal titolo, deve darti dei chiarimenti su quello che ti fa fare.
Faccio un esempio che mi capita molte volte:
Non tutti sanno che eseguire trazioni e spinte da dietro potrebbe essere dannoso , quindi io non mi posso limitare a dire non fare cosi ma debbo motivare le mie ragioni! Naturalmente il soggetto in questione, è libero di farlo o non farlo ma, ti posso assicurare, che tutti mi ascoltano! Questo vale per tutto cio che mi chiedono, SPIEGARE SPIEGARE e SPIEGARE ancora.

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**.:überfranz:.** · 05-01-2014, 06:31 PM

Niente stretching prima di allenarsi con i pesi

Riscaldati semplicemente con l'esercizio che vai a fare, arrivando gradualmente al peso allenante. Più sei forte e più tempo ci vuole per riscaldarsi...