colazione massa

[Antoine]

È una cavolata assurda quella che ti hanno consigliato..comunque se avessi letto i thread in evidenza sapresti di cosa sto parlando..devi scrivere le calorie accanto ad ogni pasto e indicare la ripartizione dei macronutrienti (x es. 50-20-30) .

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[iulivar]

-spuntino: 70 gr di pane integrale(280 kcal) con 60 gr di bresaola o fesa di tacchino(122 kcal) e 15 gr di grana (57 kcal)
-pranzo:180 gr di petto di pollo o tacchino(167kcal) con verdure(come broccoli cavolfiori o insalate) con 2-3 capsule di olio di pesce(280 kcal)
-spuntino:30 gr di whey in 250 ml di latte(120 kcal) piu altre 2 capsule di olio di pesce(280 kcal)
-cena: 150 gr di tacchino (o pesce nelle stesse dosi)(140 kcal) con 200 gr di patate dolci (106kcal) o altri fonti di carboidrati simili
-pre-nanna: 100 gr di fiocchi di latte(91 kcal) con 20 gr di mandorle(148 kcal)
e in più 3 bicchieri di latte parzialmente scremato da 250 ml a pranzo, cena e a colazione(360 kcal)
La ripartizione dei macronutrienti totale dovrebbe essere 40-40-20