colazione massa

[eraser]

Quello che conta è tutta l'alimentazione, non la sola colazione.

[iulivar]

allora questa è la dieta per un fabbisogno di circa 2900 kcal:
colazione già detta
-spuntino: 70 gr di pane integrale con 60 gr di bresaola o fesa di tacchino e 15 gr di grana
-pranzo:180 gr di petto di pollo o tacchino con verdure(come broccoli cavolfiori o insalate) con 2-3 capsule di olio di pesce
-spuntino:30 gr di whey in 250 ml di latte piu altre 2 capsule di olio di pesce
-cena: 150 gr di tacchino (o pesce nelle stesse dosi) con 200 gr di patate dolci o altri fonti di carboidrati simili
-pre-nanna: 100 gr di fiocchi di latte con 20 gr di mandorle
e in più 3 bicchieri di latte parzialmente scremato da 250 ml a pranzo, cena e a colazione