Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio
ai ai ai..
allora, procediamo con ordine
-per quanto riguarda la dieta, ottimi risultati non possono non dipendere da questa. Su questo non ci piove. Il forum fornisce gli strumenti per abbozzare una dieta da sè. Leggi i threads in evidenza nella sezione alimentazione. E' oro puro.
Anche perché il "mi regolo da me" può voler dire tutto e niente.
Nono, per allenamento non intendevo monoarticolari o multiart. ma monofrequenza (alleni un muscolo a settimana) o multifrequenza (bè, vai a intuito..)
I tre big sono Panca, Squat e Stacco
Allora allora...per quanto riguarda il tipo di allenamento (allenandomi 3volte asettimana in palestra) ho un allenamento composto così:
1. Petto-schiena/dorso
2. Bicipiti-tricipiti
3. Gambe-spalle

Addominali e tutta la cintura lombare la alleno quotidianamente.
considera che me lo hanno impostato come "agonista e antagonista" detto volgarmente...(es. Palese nei bicipiti-tricipiti)
...chiaramente non ho la medesima scheda di allenamento da 3 anni...penso sia ovvio ecco

Per la dieta si sto leggendo tutto nei threads piano piano