Scheda Massa

[Diegos4]

Ciao a tutti!Sono da due mesi che mi alleno = 0 risultati.Mi alleno 3 volte a settimana. Devo mettere massa. Alto 184 cm - Peso 75 kg. 17 anni.Leggendo per il forum ho capito come la mia scheda non vada per nulla bene.Al momento mi trovo cosi..La scheda: LUNEDI: Panca piana 4x4-6-8-10 (buon riscaldamento e abbassa il peso ad ogni serie) Panca Inclinata 3x8 Chest Press 2 x 15 Cavi 4x12 french press 4x8 Pusch down con asta 3 x 12-15 Pusch down con corda 3x12-15 + Addominali 6 x 30 MERCOLEDI: Squat 5x 6-6-8-8-10 Leg Extension 3x10 Leg Curl 4x8 Aduttori e Abduttori in Superserie 2x20 Passi in Affondo 3 x 15 Calf Press 3 x 15 Shoulder Press 4x8 Alzate Laterali seduto 3x12-15 Alzate Frontali 3 x 12-15 Low row Sedile Basso ( A 2) 3 x 10 Tirate al Mento 3x10 + Addominali 6 x 30 e Flessioni 3 x 10 VENERDI: Lat Machine Avanti 5x6-6-8-8-10 (buon riscaldamento e abbassa il peso ad ogni serie) Lat Machine Dietro 5x6-6-8-8-10 (buon riscaldamento e abbassa il peso ad ogni serie) Rematore manubrio 3x10 Low Row 4x12 Curl bilancere 3 x 8 Curl a martello 3x10 Concentrato Bicipiti 3 x 8 + Addominali 6 x 30 e Flessioni 3 x 10In questi due mesi sono cresciuto poco o quasi per niente Ora finirò questa settimana per poi riprendere a gennaio, la palestra è chiusa..Vorrei dei suggerimenti su come comportarmi..Abbandono questa scheda del tutto? Su cosa devo concentrarmi?Su proteine ed amminoacidi come la pensate? Posso essere assunti?Insomma Informazioni, Suggerimenti.. sono tutt'orecchie

Ciao!Mi aasocio per il discorso alimentazione ma sento di consigliarti di cambiare assolutamente allenamento, in quanto nel tuo caso la crescita è direttamente proporzionata alla forza e con la mono perderesti ulteriore tempo..
Prova a prendere spunto da qui..

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