non è neanche difficile concettualmente..ALLENAMENTO+DIETA+RIPOSO. poi ovvio, devi mettere in pratica queste due cose ma..
in poche parole devi avere una buona scheda (e qui di consiglierei di passare alla multifrequenza..sul forum è pieno di discussioni al riguardo..dunque, search!)
-ma il problema principale è la dieta. Vuoi massa? vai in ipercalorica. Ricorda che la massa si fa a TAVOLA!
Segui ciò che ti dice hustlin comunque. Gli integratori senza una dieta ben strutturata servono solo ad alleggerirti il portafoglio.