Curl a martello?

[Go Hard]

Per il brachiale le trazioni a presa neutra sono ottime

[°°sOmOja°°]

non confondere il Brachiale con il Bicipite Brachiale (che è il bicipite a cui ci si riferisce solitamente)
la presa martello allena maggiormente brachioradiale (regione radiale dell'avambraccio) e brachiale (regione laterale dell'omero)
le prese supinate coinvolgono maggiormente il bicipite (bicipite brachiale)

[Arakiri]

Quindi in sostanza se io volessi la classica forma rotonda del bicipite dovrei svolgere curl a martello o meglio trazioni alla sbarra con presa neutra?

[Go Hard]

Secondo me le trazioni a presa neutre, perchè vedi con il curl a martello, per quanto tu possa essere forte, già, che ne so, due manubri da 16 kg l'uno è tanto ma non è mai come se devi alzare il tuo peso, capisci?
Comunque in generale i multiarticolari sono sempre i migliori per costruire massa e forza.
Se poi a fine sessioni vuoi mettere qualche esercizio di isolamento per il bicipite ben venga.