ragazzi, ma il curl da 21 ripetizioni (7-7-7)...per intenderci il curl praticato da Coleman

qui un video esempio: http://www.youtube.com/watch?v=xjUSmyQBENY

che vantaggi/svantaggi presenta?
fa un super bicipite? è meglio del classico curl?

chi mi può dare una spiegazione ben fatta?