Problema con lo squat!

[Omar.ct]

Faccio palestra da quasi un anno, le gambe sono state sempre il mio punto debole di fatti negli ultimi mesi cimentandomi con lo squat ho notato che l'esecuzione non è corretta, nel complesso, ho cercato di calare il peso e rilasciare lentamente durante l'esecuzione ma ho ancora problemi, il mio movimento del sedere mi sembra alquanto anomalo, nel video riportato ho abbassato anche il peso per evitare di rifare questo movimento ma nulla, gradirei dei consigli per evitare ciò o anche dei pareri sul l'esecuzione.. Ecco di seguito il video:
Squat - YouTube

[Wildcat]

Metti un video con ripresa di lato a camera fissa. Sembra che ci sia un po' di perdita della lordosi lombare in buca, bisogna lavorare sulla propriocezione. Però un video di lato serve.

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[Omar.ct]

Va bene mercoledì metto un video con una ripresa esclusivamente laterale, grazie!!

[Perdij]

sulla regia del video non si può dire nulla, è sublime

quale sarebbe il movimento anomalo? la retroversione?

lo squat va bene, così pare dal poco che si vede. nella prima caschi in buca ma poi non caschi più. devi farne di più e anche di pesanti se vuoi aumentare il peso. più volte a settimana.

forse il bilanciere è un po' troppo alto.

p.s. ho letto ora il commento di wildcat. concordo, video di profilo

[SeNsHi]

il vero problema è il cameraman

[Omar.ct]

Come da programma ho fatto il video esclusivamente di lato, l'esecuzione è stata fatta a freddo, senza nessun riscaldamento, inoltre ho aumentato di 20 kg dall'ultimo video per notare se effettivamente c'è qualcosa di anomalo durante l'esercizio.. A mio avviso ho un problema, quando scendo il sedere fa un movimento strano e tende ad andare verso il basso; Date il vostro giudizio.. Grazie a tutti Squatx1 - YouTube: http://youtu.be/AS80b4CE0DY

[SeNsHi]

classica retroversione del bacino. forza il sedere verso l'alto ad ogni ripetizione di squat, da quando sei in piedi a quando sei accosciato. Puoi inserire box squat, con un box messo all'altezza del parallelo, sforzandoti di arrivarci senza retrovertere... pian piano lo abbassi. e fai tanto stretching per femorali e psoas

[Omar.ct]

classica retroversione del bacino. forza il sedere verso l'alto ad ogni ripetizione di squat, da quando sei in piedi a quando sei accosciato. Puoi inserire box squat, con un box messo all'altezza del parallelo, sforzandoti di arrivarci senza retrovertere... pian piano lo abbassi. e fai tanto stretching per femorali e psoas

Ho provato ha tenere il sedere alto ma non riesco, anche abbassando il peso.. Cosa posso fare per evitare questa retroversione?
Può dipendere dal fatto che utilizzo un peso troppo pensate per me? Anche con 20 per lato ho questo problema, possibile che sono così scarso? Eppure di petto e dorsali Non sono affatto messo male.. :S

[sandy]

Da quello che ho visto prima di iniziare a scendere dovresti flettere il bacino all'indietro come se avessi una sedia dietro di te per sederti.

[SeNsHi]

sei corto di femorali per caso? ti tocchi la punta dei piedi a gambe tese? se la risposta è si devi solo imparare a fare squat.

[Omar.ct]

sei corto di femorali per caso? ti tocchi la punta dei piedi a gambe tese? se la risposta è si devi solo imparare a fare squat.

Allora è un problema di esecuzione sicuramente, se ho capito bene io non tengo il sedere in fuori ma ho le gambe e il bacino perpendicolari al terreno, mentre dovrei mettere in poche parole il sedere in fuori e la schiena dritta prima di scendere e correggerei il movimento giusto?

[SeNsHi]

sedere a "papera", il più in fuori e in alto possibile, petto in fuori al massimo, schiena iperestesa. Più scendi più forzi questo assetto

[Omar.ct]

sedere a "papera", il più in fuori e in alto possibile, petto in fuori al massimo, schiena iperestesa. Più scendi più forzi questo assetto

Grazie mille posto il video non appena penso di essere migliorato e di eseguire bene la tecnica!!

Ps: con lo stacco invece iniziando da solo un mese eseguo già bene il movimento, lo squat e' da un paio di mesi che lo faccio e ancora non ho imparato :| eppure la posizione è simile anche se l'esercizio è profondamente diverso.. Dovrei imparare presto spero! Vi posterò a breve grazie a tutti

[Eknana]

Evita i jeans o simili quando squatti, io non riuscire i neanche a scendere abbastanza

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[gabry910]

Scusate l'intromissione.
Io soffro di femorali corti, nel senso che non arrivo alle punte, non ci sono mai riuscito nonostante lo stretching portato da uno sport quale muaythai.
Il problema non lo soffro sulla tecnica ma più sulla forza, nel senso che dopo un certo carico mi sembra quasi di perdere la presa sul pavimento.
Forse non è portato da questo, ma in ogni caso, quali esercizi potrei fare per l'allungamento del femorale?

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