I benefici dello squat frontale (front squat)

**Corvette** · 07-12-2006, 10:04 AM

Da lunedì scorso sto eseguendo, seduta dopo seduta, lo squat frontale. Devo dire che il primo impatto è stato terribile perchè non sapevo come gestire il carico e per poco non ho ribaltato il bilancere sui perni del rack.
Imparato bene il setup, ho posizionato il tutto sui deltoidi anteriori. Il peso si sente nella carne del muscolo, ma stringendo i denti si superano queste paturnie da ragazzina viziata.
Lo squat frontale mi sembra più impegnativo rispetto allo squat tradizionale. I quadricipiti sono maggiormente stressati e si avvertono anche dei benefici ai glutei e ai femorali. Perchè lo eseguo? Perchè ho i quad. deboli. Questo tipo di squat insegna a stare "rigidi". Se ci si accascia, si perde il setup rischiando di cadere rovinosamente in avanti con tutte le più ovvie conseguenze negative!
Come impatto sul mio SNC è buono anche perchè sono tre giorni consecutivi che lo alleno con carichi leggeri. Non denoto segni di cedimento ma avverto una maggior sicurezza quando maneggio lo squat tradizionale.
Secondo me è un esercizio troppo sottovalutato per non farci un pensierino. Al posto di sfondarsi di leg extension (inutili e dannose), consiglio di provare lo squat frontale anche con 20 kg, purchè si impari il movimento.
Fino a dove si scende? Fino al massimo possibile. E' un esercizio duro perchè richiede molta flessibilità, ma ne vale la pena.

**°°sOmOja°°** · 07-12-2006, 10:32 AM

ciao corvette
ne stavamo giusto parlando in un thread nella sezione allenamento..
lo squat frontale può essere un ottimo esercizio per i bodybuilder con gambe lunghe perchè sposta il baricentro in avanti

per un powerlifter lo vedrei solo come complementare perchè come ben sai lo squat da PL lo si fa con i femorali ed i glutei
ad ogni modo avere dei quadricipiti forti è comunque un bene ed evita squilibri muscolari.

l'esecuzione secondo me dovrebbe essere completa sia per i PL che per i BBer
nel caso dei PL consente di lavorare maggiormente sulla flessibilità,
oltretutto (e questo è valido sia per PL che BBer) il massimo reclutamento lo si ottiene con un allungamento completo (evitando lo stiramento eh) delle fibre muscolari

un muscolo esprime la massima forza quando è allungato, quindi i complementari andrebbero eseguiti con ROM completo proprio per il doppio beneficio:
- miglior reclutamento delle fibre (ed i complementari servono proprio a sviluppare ipertrofia funzionale ed evitare squilibri)
- minori carichi utilizzati.. perchè se è vero che un muscolo esprime + forza quando è allungato, è anche vero che nello squat completo, superato il parallelo le leve diventano svantaggiose.. per questo si solleva meno (ma a livello muscolare non è questo che importa)

il risultato è un ottimo lavoro muscolare ed un ridotto stress articolare

il leg extension è un esercizio potenzialmente dannoso per quanto mi riguarda ma soprattutto INUTILE per un sollevatore di pesi in quanto MONOARTICOLARE (ed il corpo funziona multiarticolarmente) e STABILIZZATO (perchè è una macchina, e quindi recluta poche fibre)

**Corvette** · 07-12-2006, 10:58 AM

A me, il fisioterapista, mi ha proprio sconsigliato la leg extension (tanto non la faccio mai). Via libera allo squat in tutte le salse.

**°°sOmOja°°** · 07-12-2006, 11:33 AM

vabè, stendiamo un velo..

**Corvette** · 07-12-2006, 01:38 PM

La leg ext. la reputo proprio inutile...

**kickboxer_87** · 07-12-2006, 02:49 PM

io col front squat mi trovo proprio bene...
penso sia un'ottima maniera per equilibrare il carico di lavoro sulle gambe visto che cambiando l'esecuzione da WL a PL di squat e stacchi i quads crescono di meno...