pareri dieta massa

[defender90]

Ok riposto in modo più adeguato.
Età:23 anni. ..peso 80kg.....Altezza 183 cm....TDEE 2800calorie. ....BMR 1926 calorie....BMI 23,9....
COLAZIONE gr carbo pro grassi
Latte parz.screm. 200 9.22 6.84 3.68
fiocchi di avena 60 43,2 4,66 4,68
fette biscottate 60 50,3 6,58 3,38
frutto 150 17,7 0.31 0,42
TOT: kcal:627 120 18,3 12,2
SPUNTINO
tonno 40 9,29 3,26
Pane 50 23,1 5,31 1,14
Noci 30 1,53 3,31 16,8
TOT: kcal 365 24,6 17,9 21,2
PRANZO(pre wo)
riso 150 131 11,2 0,87
Evo 15 15
Parmigiano 30 10,6 7,07
Vitello 100 21,9 1
Verdure a volontà
pane 50 33,3 4,21 0,1
TOT: kcal 1000 168 51,3 24,7

post work 70/80gr gallette riso o mais+30gr whey.

SPUNTINO
pane 75 49,8 6,86 0,34
Fesa tacchino 50 0,18 11,9 2,45
TOT: kcal 294 50 18,7 2,79

CENA
evo 15 15
Verdure a volontà
pesce o carne 150 25,2 1

Prenanna 25 gr caseine

Totale 3000kcal
carbo: 400 proteine:170 grassi 79

Ho cambiato qualcosina....Volevo chiedervi se le whey alla mattinata sn indispensabili o posso limitarmi a prenderle come post workout. ..3 volte la settimana palestra e 3 volte alla settimana sn impegnato con una squadra di calcio.

[Tersite]

allora non è malaccio per iniziare, io sceglierei ai pasti una fonte sola di carbo tra pane e riso, preferendo il secondo salvo il pane sia integrale e magari fatto in casa. A colazione se mangi l'avena mangia solo quella invece che metterci anche le fette biscottate, fai solo avena punto. La verdura la pesi comunque, nel senso che devi sapere quanti carbo tiri fuori da quell'alimento e poi a seconda della verdura devi ovviamente variare il quantitativo. 1 kg di zucca non è come 1kg di zucchine. Io farei a meno del formaggio e la sera invece che la caseina 200g di fiocchi di latte che danno lo stesso apporto. Secondo me complessivamente sei molto alto di carbo e spero quindi tu spenda parecchio in attività fisiche altrimenti quella montagna di carboidrati (in termini calorici sono quasi 3 volte le proteine quindi è come se avessi una 60-20-20 che va bene se sei un triatleta...) finirà per appesantirti spaventosamente