avete ragione, presto detto:

anni 37 - 78kg - 180cm - bf 17/18

mi alleno costantemente da Marzo ma la dieta corretta la seguo da circa 4 mesi con risultati discreti e come scritto su sono in leggera iper con la suddivisione dei macro 50c 30p 20g. Ho intenzione di passare alla definizione l'anno prossimo ma anche qui sono un pò indeciso perchè la mia BF è altina e quindi devo vedere come procede per decidere quando iniziare a sgrassare.

il mio obiettivo è puramente estetico... voglio aumentare la massa magra e diminuire l'odiato grasso. Ho deciso di passare alla forza perchè da qualche mese non riuscivo ad aumentare i carichi con la scheda monofrequenza che era la seguente:

lun petto/tricipiti/addome

mer dorso/bicipiti/trapezi

ven gambe/spalle

grazie anticipatamente