Dieta e aumento massa muscolare

[Antoine]

(mangio poco); in effetti faccio due pasti al giorno (pranzo e cena) in quanto il lavoro non mi consente pause, oltretutto la mattina fame non ne ho, per cui per me è impossibile completare dai 5/6 tra pasti e spuntini. Spero che qualcuno di voi abbia qualche consiglio da darmi affinchè l'abbinamento dieta-palestra riesca a farmi ottenere un po' di massa muscolare.
Grazie

la risposta sta già nella tua domanda. Dubito fortemente che i tuoi 2 pasti riescano a coprire il tuo fabbisogno giornaliero di carboidrati, proteine e grassi. Vuoi massa? Bene, il primo passo è la dieta. Come si fa una dieta? Ipercalorica. Come farla? beh, leggiti i thread in evidenza nella sezione alimentazione e il grosso dei dubbi se ne andrà. Leggili bene, sono estremamente utili. Non vedo il problema di fare 5 pasti al giorno: intanto pranzo e cena li fai. La colazione è fondamentale farla, è un pasto anche quello, un pasto fondamentale. Inserisci uno o due spuntini a seconda delle tue necessità magari portandoti il cibo al lavoro nei contenitori tupperware

[Fabio284]

Grazie per la risposta.
La mia paura verso una dieta ipercalorica è quella di ingrassare di nuovo. Avevo già letto quello che mi hai consigliato, purtroppo non ho trovato il mio caso specifico in quanto il lavoro che faccio ahimè non mi consente di prendermi pause nemmeno per un minuscolo spuntino. Forse la prima colazione potrei integrarla come ho letto in qualche post e in qualche articolo con delle proteine in polvere?

[Wildcat]

Tanto x iniziare 4 pasti al giorno li potrai fare: colazione, pranzo, cena e uno spuntino prima di andare a letto.
Durante la giornata, x rompere il digiuno senza avere problemi col lavoro, bastano anche una manciata di mandorle a metà mattina e a metà pomeriggio. Sono calorie pulite e sane, che possono dati quel boost energetico che ti manca.
Inizia così e lascia perdere al momento gli integratori.
Non conoscendo i tuoi orari, se fra cena e allenamento c'è uno spazio di una mezz'ora abbondante potresti anche pensare di farti un postworkout a rapido assorbimento e digestione (in modo da non ingolfarti e cenare senza essere pieno come un uovo) con 20 - 30 gr di whey e 40 - 50 gr di vitargo.
Non pensare che i tuoi problemi si risolvano comprando le whey e il vitargo... prima sistema la dieta e guarda come sei messo a calorie, poi eventualmente se necessiti proteine e carboidrati extra puoi ANCHE pensare a questo protocollo di integrazione.
Ma solo DOPO aver sistemato la dieta.

[Fabio284]

Grazie per il consiglio, ho visto alcune diete di persone che hanno il mio stesso problema soprattutto a colazione (non riesco proprio a mangiare) che la sostituiscono col whey. E' una cosa possibile secondo te? Se ho fatto i calcoli giusti il mio fabbisogno giornaliero dovrebbe aggirarsi intorno aile 2700 calorie.

[Antoine]

Grazie per la risposta.
La mia paura verso una dieta ipercalorica è quella di ingrassare di nuovo. Avevo già letto quello che mi hai consigliato, purtroppo non ho trovato il mio caso specifico in quanto il lavoro che faccio ahimè non mi consente di prendermi pause nemmeno per un minuscolo spuntino. Forse la prima colazione potrei integrarla come ho letto in qualche post e in qualche articolo con delle proteine in polvere?

ascolta Wildcat, è un maestro
per la tua paura di ingrassare, basta che vai leggermente in ipercalorica per non sporcarti troppo. Però attento che in massa è quasi inevitabile sporcarsi un po', poi ti aggiusti andando in definizione..

[Fabio284]

Ti ringrazio. Terrò in considerazione i vostri consigli, anzi mi state aiutando a capire il perchè di tanta fatica per asciugarmi piuttosto che buttar su massa. Ho ancora un problema di pancetta e fianchi che spero di risolvere.

[Antoine]

Ti ringrazio. Terrò in considerazione i vostri consigli, anzi mi state aiutando a capire il perchè di tanta fatica per asciugarmi piuttosto che buttar su massa. Ho ancora un problema di pancetta e fianchi che spero di risolvere.

ti chiedo scusa perché mi ero dimenticato un "non" nel modificare la mia risposta (te lo sottolineo per farti capire)
buona fortuna

[Fabio284]

Ti ringrazio, gentilissimo.

[borz92]

Sostituire un pasto solido importate come la colazione con delle polverine non è affatto giusto....

E tutta questione di abitudine.... Incomincia senza mangiare troppo e aumenta pian piano vedrai che dopo non riuscirai a partire senza colazione....

Contando che non fai spuntini il non "colazionare" vuol dire digiunare dalle 8-9 di sera fino circa alle 12 del giorno dopo... sono circa 14 ore di digiuno che per una persona che deve prendere peso non è di certo il massimo...