Scheda Massa dopo un mese! Pareri ben accetti

[iCalle]

io non guarderei per ora a un metodo preciso con percentuali e quant'altro, cercherei invece di costruire una bella base soprattutto tecnica da cui partire.
per cui ok agli esercizi dello starr ma farei un lavoro a volume molto più alto volendo anche un 10x10, non importa se per ora sarà solo con il bilancere vuoto.

Ciao,
ho letto il link che mia inviato ma ho diversi problemi nella comprensione/lettura.
1) Cosa vuol dire 5RM?
2) Cosa vuol dire TM?
3) Da quello che ho inteso devo concentrarmi su questa scheda giusto?
4) L'addome consiste nel sit-up 6x10?
5) Per le gambe basta solo lo squat? Leg Curl / Extesion?

Tabella A
Squat 8x5
Panca 8x5
Rematore 8x5
Panca stretta 2x8
Iperestensioni 2x12

Tabella B
Squat 4x5 (solo serie leggere)
Stacco 8x5
Lento avanti 8x5
Trazioni alla sbarra a presa supina 3xmax
Sit up 6x10

Ho letto che stacco e squat nella stessa sessione è deleterio per la schiena. Confermate? Non vorrei commettere errori che potrebbero compromettere la mia salute.

Tabella C
Squat 8x5
Panca 8x5
Rematore 8x5
Curl manubri 2x8
Calf press 4x12