Originariamente Scritto da
domenico94
Beh, diciamo che come scheda non è proprio malvagia. Però vorrei provare a proporti un tipo diverso di allenamento.
Ti alleni da un anno, quindi sei praticamente agli inizi, e una scheda in monofrequenza come quella che hai postato (che ripeto, non è da buttare, anche se ci sono piccole imperfezioni e si potrebbero apportare diverse migliorie) non è il massimo... più che altro, al tuo livello non è il massimo concentrarsi sull'ipertrofia in generale.
Questo perchè sei in un periodo in cui l'aumento della forza massima va di pari passo con l'aumento della massa muscolare. Praticamente in questo periodo cresci con qualsiasi allenamento sensato.
Ecco perchè ti consiglio di provare con la multifrequenza, ed in particolare di puntare all'aumento della forza massima, e come conseguenza otterrai un aumento della massa muscolare. Due piccioni con un fava.
Se poi si considera anche l'importante incremento delle qualità neuro-muscolari, che un allenamento incentrato sulla forza e basato sui fondamentali apporta, si arriva alla conclusione che nel tuo caso sarebbe la scelta migliore. Senza contare l'apprendimento degli schemi motori giusti e l'aumento della qualità delle tecniche di esecuzione.
Per esercizi monoarticolari e di isolamento avrai tempo più avanti, ma adesso ti serve una solida base di forza e tecnica che ti faciliterà il lavoro dedicato all'ipertrofia che affronterai più avanti, permettendoti di allenarti al meglio con carichi realmente allenanti.
Se vuoi qualche spunto di multifrequenza, ti consiglio di leggere questo thread:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html.
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