Scheda Massa dopo un mese! Pareri ben accetti

[domenico94]

Prova questo: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html.

[circle69]

io non guarderei per ora a un metodo preciso con percentuali e quant'altro, cercherei invece di costruire una bella base soprattutto tecnica da cui partire.
per cui ok agli esercizi dello starr ma farei un lavoro a volume molto più alto volendo anche un 10x10, non importa se per ora sarà solo con il bilancere vuoto.

[domenico94]

Circle scusami se te lo faccio notare, ma nel thread che ho consigliato ad iCalle non c'è un classico Bill Starr, ma una "rivisitazione" di Wildcat proprio per neofiti.

[circle69]

mea culpa dopo aver visto che era comunque un allenamento a % ho praticamente saltato di leggere, per cui mi era sfuggito il fatto che il volume fosse maggiore rispetto al ciclo canonico.

[iCalle]

io non guarderei per ora a un metodo preciso con percentuali e quant'altro, cercherei invece di costruire una bella base soprattutto tecnica da cui partire.
per cui ok agli esercizi dello starr ma farei un lavoro a volume molto più alto volendo anche un 10x10, non importa se per ora sarà solo con il bilancere vuoto.

Ciao,
ho letto il link che mia inviato ma ho diversi problemi nella comprensione/lettura.
1) Cosa vuol dire 5RM?
2) Cosa vuol dire TM?
3) Da quello che ho inteso devo concentrarmi su questa scheda giusto?
4) L'addome consiste nel sit-up 6x10?
5) Per le gambe basta solo lo squat? Leg Curl / Extesion?

Tabella A
Squat 8x5
Panca 8x5
Rematore 8x5
Panca stretta 2x8
Iperestensioni 2x12

Tabella B
Squat 4x5 (solo serie leggere)
Stacco 8x5
Lento avanti 8x5
Trazioni alla sbarra a presa supina 3xmax
Sit up 6x10

Ho letto che stacco e squat nella stessa sessione è deleterio per la schiena. Confermate? Non vorrei commettere errori che potrebbero compromettere la mia salute.

Tabella C
Squat 8x5
Panca 8x5
Rematore 8x5
Curl manubri 2x8
Calf press 4x12

[Wildcat]

LINK O BAN! Per favore puoi riportarci il link dove hanno scritto che stacco e squat assieme non si possono fare? Fra l'altro, si parla di 4 serie di riscaldamento sullo squat...
5RM=5 ripetizioni massiali
TM=massimale di allenamento (nello specifico è il 90% del 5RM).

[iCalle]

LINK O BAN! Per favore puoi riportarci il link dove hanno scritto che stacco e squat assieme non si possono fare? Fra l'altro, si parla di 4 serie di riscaldamento sullo squat...
5RM=5 ripetizioni massiali
TM=massimale di allenamento (nello specifico è il 90% del 5RM).

Oddio veramente BAN?
Provo andare a spulciare nella cronologia, ma leggevo proprio quanto detto. E mi pare di aver visto anche un video.
Quello l'ho recuperato!
SCHIENA STACCHI DA TERRA CON BILANCIERE.AVI - YouTube
Leggi nei commenti cosa ha scritto il proprietario del video (circa 4 commento).
Comunque sia non riesco a capire la differenza tra "ripetizioni massiali" e "massimale di allenamento"
Inoltre, nella tua rivisitazione non ho trovato la parte che mi dice che le serie dello squat sono di riscaldamento. Scusa ma sono ancora molto ignorante in materia, porta pazienza. Grazie