Consigli semplici per alimentazione e integratori

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allora piccoli consigli da piccolo bb (ma senza pancia):

elimina

burro e latticini
sale
alcool (ok 1 bicchiere birra o vino al gg)
carne rossa, anche maiale. solo bianche e tanto pesce.

pane normale, usa l'integrale. e' fibroso, e viene assorbito poco.
pasta idem, solo integrale.

tanta verdura e frutta, devi farti una tabella anche a mente, se nn ti interessa fare gare.

visto che sei sovrappeso, 1gg a settimana toglierei pesi e lo dedicherei al fitness, corsa addominali vedi te cosa ti piace.

Premettendo che non sono un medico e che quindi scrivo quello che è un mio pensiero senza che questo rappresenti una verità assoluta (ammesso che nell'alimentazione esista) penso che:

Anche se "l'elenco della dieta" non è molto preciso e perciò vado a occhio, assumi una quantità eccessiva carboidrati e non proteine e grassi a sufficienza.

In generale dovresti evitare carboidrati ad alto IG (es: marmellate) e limitare il consumo di pasta (3-4 volte a settimana, pizze incluse) e quello del pane in quanto fanno tanti carboidrati tutti assieme che non riesci ad utilizzare a meno che tu non faccia un lavoro pesante (o che subito dopo tu faccia wo). Meglio concentrarsi sull'assumere carboidrati da verdura e frutta, che contengono anche vitamine.

La perdita di grasso e la crescita dei muscoli non si sposano molto bene ma, con una dieta ben fatta (scritta da medici competenti) e con un allenamento studiato bene è possibile guadagnare qualche cosa (non tanto, ma meglio che niente) anche mentre si perde peso. Diversamente si perde massa magra e grassa più o meno proporzionalmente, nel migliore dei casi si intende.

Ragazzi, lo specificare ad inizio messaggio "non sono un medico" per sentirvi a posto con la coscienza, non vi autorizza a sparare assurdità a raffica. Se non avete la benché minima conoscenza in campo alimentare, astenetevi semplicemente dal fornire consigli. Con questo, ovviamente, non voglio assolutamente affermare di avere chissà quali conoscenze in campo alimentare, ma abbiate almeno un minimo di buonsenso nel fornire indicazioni ad un neofita assoluto.

@Iam Noone: ma dove li vedi tutti 'sti carboidrati ? A malapena arriva al suo BMR con quello che mangia. E a meno che non sia un vegetale senza vita sociale e lavoro/studio che inizia a muoversi solo quando si allena, i carboidrati sono assolutamente necessari per mille altre funzioni che vanno oltre il semplice allenamento (per fare un esempio, il solo SNC necessita di almeno 100gr di glucosio al giorno...).
E poi senza pane e pasta che sono alla base della dieta mediterranea (certo non sono proprio il massimo come fonti glucidiche, ma le varianti integrali non sono completamente da buttare) vorrei vedere come arrivi a 3000-3500 calorie assumendo carboidrati unicamente da frutta e verdura.

@lukeit: no comment...

@Gigetto: ascolta i consigli di Wildcat, ed informati. Una volta acquisite ALMENO le nozioni base su alimentazione e allenamento, posta una scheda ed un piano alimentare fornendo più informazioni possibili, e vedrai che troverai sicuramente persone molto competenti e disponibili a darti consigli adeguati e utili al fine che ti sei preposto.