Consigli semplici per alimentazione e integratori

[lukeit]

allora piccoli consigli da piccolo bb (ma senza pancia):

elimina

burro e latticini
sale
alcool (ok 1 bicchiere birra o vino al gg)
carne rossa, anche maiale. solo bianche e tanto pesce.

pane normale, usa l'integrale. e' fibroso, e viene assorbito poco.
pasta idem, solo integrale.

tanta verdura e frutta, devi farti una tabella anche a mente, se nn ti interessa fare gare.

visto che sei sovrappeso, 1gg a settimana toglierei pesi e lo dedicherei al fitness, corsa addominali vedi te cosa ti piace.

[Iam Noone]

Premettendo che non sono un medico e che quindi scrivo quello che è un mio pensiero senza che questo rappresenti una verità assoluta (ammesso che nell'alimentazione esista) penso che:

Anche se "l'elenco della dieta" non è molto preciso e perciò vado a occhio, assumi una quantità eccessiva carboidrati e non proteine e grassi a sufficienza.

In generale dovresti evitare carboidrati ad alto IG (es: marmellate) e limitare il consumo di pasta (3-4 volte a settimana, pizze incluse) e quello del pane in quanto fanno tanti carboidrati tutti assieme che non riesci ad utilizzare a meno che tu non faccia un lavoro pesante (o che subito dopo tu faccia wo). Meglio concentrarsi sull'assumere carboidrati da verdura e frutta, che contengono anche vitamine.


La perdita di grasso e la crescita dei muscoli non si sposano molto bene ma, con una dieta ben fatta (scritta da medici competenti) e con un allenamento studiato bene è possibile guadagnare qualche cosa (non tanto, ma meglio che niente) anche mentre si perde peso. Diversamente si perde massa magra e grassa più o meno proporzionalmente, nel migliore dei casi si intende.

[Gigetto75]

Premettendo che non sono un medico e che quindi scrivo quello che è un mio pensiero senza che questo rappresenti una verità assoluta (ammesso che nell'alimentazione esista) penso che:

Anche se "l'elenco della dieta" non è molto preciso e perciò vado a occhio, assumi una quantità eccessiva carboidrati e non proteine e grassi a sufficienza.

In generale dovresti evitare carboidrati ad alto IG (es: marmellate) e limitare il consumo di pasta (3-4 volte a settimana, pizze incluse) e quello del pane in quanto fanno tanti carboidrati tutti assieme che non riesci ad utilizzare a meno che tu non faccia un lavoro pesante (o che subito dopo tu faccia wo). Meglio concentrarsi sull'assumere carboidrati da verdura e frutta, che contengono anche vitamine.


La perdita di grasso e la crescita dei muscoli non si sposano molto bene ma, con una dieta ben fatta (scritta da medici competenti) e con un allenamento studiato bene è possibile guadagnare qualche cosa (non tanto, ma meglio che niente) anche mentre si perde peso. Diversamente si perde massa magra e grassa più o meno proporzionalmente, nel migliore dei casi si intende.

Grazie anche a te per i suggerimenti.
Lavoro in ufficio, 8 ore praticamente sempre seduto.
Il workout lo faccio dopo il lavoro, un giorno sì e uno no (vado anche il fine settimana). Circa 1 ora e mezzo.

Ho iniziato nei primi giorni di agosto. Dal punto di vista muscolare ho fatto grossi progressi: spalle molto più larghe e braccia molto sviluppate, tant'è che che tutte le magliette e polo mi stanno molto strette.

L'unico problemino è la difficoltà nel perdere il grasso nella pancia e nel petto. Anche se devo ammettere che in questi ultimi giorni sto iniziando a vedere dei cambiamenti.

[domenico94]

allora piccoli consigli da piccolo bb (ma senza pancia):

elimina

burro e latticini
sale
alcool (ok 1 bicchiere birra o vino al gg)
carne rossa, anche maiale. solo bianche e tanto pesce.

pane normale, usa l'integrale. e' fibroso, e viene assorbito poco.
pasta idem, solo integrale.

tanta verdura e frutta, devi farti una tabella anche a mente, se nn ti interessa fare gare.

visto che sei sovrappeso, 1gg a settimana toglierei pesi e lo dedicherei al fitness, corsa addominali vedi te cosa ti piace.

Premettendo che non sono un medico e che quindi scrivo quello che è un mio pensiero senza che questo rappresenti una verità assoluta (ammesso che nell'alimentazione esista) penso che:

Anche se "l'elenco della dieta" non è molto preciso e perciò vado a occhio, assumi una quantità eccessiva carboidrati e non proteine e grassi a sufficienza.

In generale dovresti evitare carboidrati ad alto IG (es: marmellate) e limitare il consumo di pasta (3-4 volte a settimana, pizze incluse) e quello del pane in quanto fanno tanti carboidrati tutti assieme che non riesci ad utilizzare a meno che tu non faccia un lavoro pesante (o che subito dopo tu faccia wo). Meglio concentrarsi sull'assumere carboidrati da verdura e frutta, che contengono anche vitamine.

La perdita di grasso e la crescita dei muscoli non si sposano molto bene ma, con una dieta ben fatta (scritta da medici competenti) e con un allenamento studiato bene è possibile guadagnare qualche cosa (non tanto, ma meglio che niente) anche mentre si perde peso. Diversamente si perde massa magra e grassa più o meno proporzionalmente, nel migliore dei casi si intende.

Ragazzi, lo specificare ad inizio messaggio "non sono un medico" per sentirvi a posto con la coscienza, non vi autorizza a sparare assurdità a raffica. Se non avete la benché minima conoscenza in campo alimentare, astenetevi semplicemente dal fornire consigli. Con questo, ovviamente, non voglio assolutamente affermare di avere chissà quali conoscenze in campo alimentare, ma abbiate almeno un minimo di buonsenso nel fornire indicazioni ad un neofita assoluto.

@Iam Noone: ma dove li vedi tutti 'sti carboidrati ? A malapena arriva al suo BMR con quello che mangia. E a meno che non sia un vegetale senza vita sociale e lavoro/studio che inizia a muoversi solo quando si allena, i carboidrati sono assolutamente necessari per mille altre funzioni che vanno oltre il semplice allenamento (per fare un esempio, il solo SNC necessita di almeno 100gr di glucosio al giorno...).
E poi senza pane e pasta che sono alla base della dieta mediterranea (certo non sono proprio il massimo come fonti glucidiche, ma le varianti integrali non sono completamente da buttare) vorrei vedere come arrivi a 3000-3500 calorie assumendo carboidrati unicamente da frutta e verdura.

@lukeit: no comment...

@Gigetto: ascolta i consigli di Wildcat, ed informati. Una volta acquisite ALMENO le nozioni base su alimentazione e allenamento, posta una scheda ed un piano alimentare fornendo più informazioni possibili, e vedrai che troverai sicuramente persone molto competenti e disponibili a darti consigli adeguati e utili al fine che ti sei preposto.

[Gigetto75]

Allora ricapitolo:

- 38 anni
- lavoro d'ufficio (8 ore seduto al pc) 5 giorni la settimana
- fitness (body building) 1 ora e mezzo un giorno sì e uno no (anche il weekend)
- grasso in eccesso su addome (110cm) e petto.

Ho calcolato il seguente:
Massa magra: 68Kg
Metabolismo basale: 1880 Kcal circa
Fabbisogno Energetico Quotidiano 3700 Kcal circa

C'è qualche anima pia che mi spiega quante Kcal in totale devo assumere per perdere il grasso e aumentare la massa muscolare?

E una indicazione generale su una dieta tipo.

Grazie ancora.

[domenico94]

Non ci siamo... leggiti per bene i thread in evidenza ed il grosso dei dubbi se ne andrà.

[Gigetto75]

Li ho già letti e i dubbi ci sono sempre. Ecco perchè chiedo se qualcuno vuole darmi consigli concreti.
Invitarmi a leggere i topic non mi serve a nulla (l'ho già fatto).

Ad esempio, riguardo il fabbisogno energetico quotidiano: ho trovato diversi siti che fanno il calcolo con variazioni anche di 300 Kcal. Quindi non so quale sia quello corretto.

Non pretendo nulla, se qualcuno ha veramente conoscenze e vuole scrivere 2 righe sul quantitativo di Kcal che dovrei assumere per i miei scopi. Poi il calcolo con la somma degli alimenti me la farò da solo.

[Gigetto75]

allora piccoli consigli da piccolo bb (ma senza pancia):

elimina

burro e latticini
sale
alcool (ok 1 bicchiere birra o vino al gg)
carne rossa, anche maiale. solo bianche e tanto pesce.

pane normale, usa l'integrale. e' fibroso, e viene assorbito poco.
pasta idem, solo integrale.

tanta verdura e frutta, devi farti una tabella anche a mente, se nn ti interessa fare gare.

visto che sei sovrappeso, 1gg a settimana toglierei pesi e lo dedicherei al fitness, corsa addominali vedi te cosa ti piace.

Grazie per i consigli.

Burro non lo mangio mai (da sempre).
Latticini non ne mangio. Raramente colazione con un bicchiere di latte. Ultimamente bevo solo acqua.
Carne di maiale non ne mangio da 3 mesi.
Mangio carne di pollo: crocchette o fette cotte in forno, mai fritte.
Oppure pesce vario e bastoncini di pesce cotti in forno.

Pane e pasta ultimamente pochissimo, tipo al massimo 100 grammi al giorno. La sera non ne mangio più da 2 settimane.

Verdura ne sto mangiando parecchia. Frutta non tantissima, circa una banana e un grappoletto d'uva al giorno (circa 15 acini). Oppure melone e una pera.