Citazione Originariamente Scritto da Luca Canepa Visualizza Messaggio
Grazie allora ho dato una ritoccatina alla scheda multi e oggi vorrei iniziarla, che ne pensi?

Scheda Massa Multifrequenza

ex – serie- reps

A
panca pesante 7x5 (peso con cui ne farei max 7 a morire) 2min
squat 4x8 1.30’
esercizio di trazione - lat machine 4x8 1.30’
complementare braccia – bicipiti - curl alternati 3x12 60’’

B
stacco da terra 7x5 (peso con cui ne farei max 7 a morire) 2min
lento avanti 4x8 1.30’
panca stretta 4x8 1.30’
scrollate 3x12 60’’

C
squat pesante 7x5 (peso con cui ne farei max 7 a morire) 2min
panca 4x8 1.30’
esercizio di trazione – pulley 4x8 1.30’
complementare braccia – tricipiti - skull crusche 3x12 60’’

grazie mille!
Io inserirei iperestensioni nell' A, calf nel B e sit up nel C.