In che senso è assurda? Io l'ho provata e non mi sembra male, ma come mai dici addirittura di gettarla? Non mi potete dare qualche consiglio per modificarla in modo da renderla una buona scheda?
Grazie
Principiante
In che senso è assurda? Io l'ho provata e non mi sembra male, ma come mai dici addirittura di gettarla? Non mi potete dare qualche consiglio per modificarla in modo da renderla una buona scheda?
Grazie
Mr Italia
In Warm-Up
Assurda perchè non c è distinzione di volume tra muscoli grandi e piccoli, ancora piu' assurda se fatta ad un neofita, si puo' anche correggere ma resterà sempre inadatta perchè devi iniziare con la multifrequenza altrimenti perdi tempo. Cercati una multi sul forum, inizia a studiarti qualcosa qua e là, posta una scheda decente e po ci si guarda. Questo è il mio consiglio poi non so' gli altri cosa ne pensano ma se non ti risp nessuno un motivo c è..Originariamente Scritto da Luca Canepa
Devi considerare che per crescere ci vuole tecnica, cosa che fai fatica ad imparare in monofrequenza, soprattutto con una scheda priva di fondamentali.
Ultima modifica di Diegos4; 23-10-2013 alle 04:31 PM
"La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"
Principiante
Diegos4 inanzitutto grazie per le risposte, poi ho seguito il tuo consiglio e ho guardato un po' ovunque qui sul forum e ho trovato molte cose, inanzitutto ho letto che un allenamento come dici tu in multifrequenza può fare aumentare la massa (correggimi se sbaglio) e non di poco!quindi ho visto i vari fondamentali, complementari ecc e ho provato a stilare questo programmino:
ex – serie- reps
A
panca pesante 7x5 (peso con cui ne farei max 7 a morire)
squat 4x8
esercizio di trazione - lat machine 4x8
complementare braccia – bicipiti - curl alternati 4x8
B
stacco da terra 7x5 (peso con cui ne farei max 7 a morire)
lento avanti 4x8
panca stretta 4x8
scrollate 4x8
C
squat pesante 7x5 (peso con cui ne farei max 7 a morire)
panca 4x8
esercizio di trazione – pulley 4x8
complementare braccia – tricipiti - skull crusche 4x8
Sugli esercizi credo appunto di averli messi correttamente e di aver capito, guardando in giro come reps e serie ho trovato diverse idee, e le ho messe così.. anche se sono un po' confuso e scettico riguardo a come le ho messe..
Può andare come scheda per mettere su massa e allo stesso tempo (cosa che mi sembra propria dell'allenamento multi) aumentare la forza? Cambiamenti o consigli da dare? e anche sul tempo di recupero se non rompo troppo
Grazie
Mr Italia
In Warm-Up
Secondo me è già molto meglio.Diegos4 inanzitutto grazie per le risposte, poi ho seguito il tuo consiglio e ho guardato un po' ovunque qui sul forum e ho trovato molte cose, inanzitutto ho letto che un allenamento come dici tu in multifrequenza può fare aumentare la massa (correggimi se sbaglio) e non di poco!
ex – serie- reps
A
panca pesante 7x5 (peso con cui ne farei max 7 a morire)
squat 4x8
esercizio di trazione - lat machine 4x8
complementare braccia – bicipiti - curl alternati 4x8
B
stacco da terra 7x5 (peso con cui ne farei max 7 a morire)
lento avanti 4x8
panca stretta 4x8
scrollate 4x8
C
squat pesante 7x5 (peso con cui ne farei max 7 a morire)
panca 4x8
esercizio di trazione – pulley 4x8
complementare braccia – tricipiti - skull crusche 4x8
Sugli esercizi credo appunto di averli messi correttamente e di aver capito, guardando in giro come reps e serie ho trovato diverse idee, e le ho messe così.. anche se sono un po' confuso e scettico riguardo a come le ho messe
Può andare come scheda per mettere su massa e allo stesso tempo (cosa che mi sembra propria dell'allenamento multi) aumentare la forza? Cambiamenti o consigli da dare? e anche sul tempo di recupero se non rompo troppo
Grazie
Mi atterrei attorno ai 2 minuti di recupero su fondamentali e multiarticolari da adattare lievemente in base alle circostanze, e starei piu alto di reps nei complementari (12/15) con un recupero di circa 60''.
Altro consiglio da darti, cerca di farti insegnare da qualcuno all altezza la tecnica dei fondamentali, andandoci cauto per lo meno i primi tempi (ricorda che la tecnica è fondamentale per lo sviluppo della forza, quest'ultima importantissima per lo sviluppo della massa)
Per quanto mi riguarda...buon allenamento!!
"La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"
Principiante
grazie mille provvederò a sistemare e iniziarla subito!
Poi sempre guardando sul forum ecc ho provato a stilare anche questa scheda (come alternativa al massimo, o se dici che è meglio la multi così tanto per approfondire le conoscenze) mi diresti gentilmente che ne pensi, correzioni e tra le 2 quale sarebbe meglio adottare per la massa?
A Petto-Tricipiti
Panca Piana 4x8
Dip. alle parallele 4x8
Piegamenti 3x10
Pullover 4x8
Panca stretta 4x8
French press 4x8
B Gambe-Spalle
Squat 4x8
Stacchi 4x8
Glute ham raise 3x10
ex a corpo libero x polpacci 3x15
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 4x8
C Dorso-Bicipiti
Stacchi da terra 4x8
Rematore 4x8
Pullover 3x10
Lat Machine 4x8
Curl bill 4x8
Hammer curl 4x8
Mr Italia
In Warm-Up
Quoto la multifrequenza senz'ombra di dubbio soprattutto nel tuo caso.
Come già anticipato, sono contro l allenamento di gambe assieme alle spalle, essendo il 50% di tutto il corpo logicamente meritano un wo solo per loro, non c'e differenza di reps tra muscoli grandi e piccoli, nel tuo caso e nel caso di molti altri eviterei squat e stacchi lo stesso wo anche possedendo una buona tecnica per non rischiare infortuni e non andare sotto stress eccessivo.
Parti con la multi, che per passare le pene dell inferno con la mono c'è tempo
"La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"
Principiante
Grazie allora ho dato una ritoccatina alla scheda multi e oggi vorrei iniziarla, che ne pensi?Quoto la multifrequenza senz'ombra di dubbio soprattutto nel tuo caso.
Come già anticipato, sono contro l allenamento di gambe assieme alle spalle, essendo il 50% di tutto il corpo logicamente meritano un wo solo per loro, non c'e differenza di reps tra muscoli grandi e piccoli, nel tuo caso e nel caso di molti altri eviterei squat e stacchi lo stesso wo anche possedendo una buona tecnica per non rischiare infortuni e non andare sotto stress eccessivo.
Parti con la multi, che per passare le pene dell inferno con la mono c'è tempo
Scheda Massa Multifrequenza
ex – serie- reps
A
panca pesante 7x5 (peso con cui ne farei max 7 a morire) 2min
squat 4x8 1.30’
esercizio di trazione - lat machine 4x8 1.30’
complementare braccia – bicipiti - curl alternati 3x12 60’’
B
stacco da terra 7x5 (peso con cui ne farei max 7 a morire) 2min
lento avanti 4x8 1.30’
panca stretta 4x8 1.30’
scrollate 3x12 60’’
C
squat pesante 7x5 (peso con cui ne farei max 7 a morire) 2min
panca 4x8 1.30’
esercizio di trazione – pulley 4x8 1.30’
complementare braccia – tricipiti - skull crusche 3x12 60’’
grazie mille!
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