Pareri e consigli su scheda massa

[Diegos4]

grazie mille provvederò a sistemare e iniziarla subito!
Poi sempre guardando sul forum ecc ho provato a stilare anche questa scheda (come alternativa al massimo, o se dici che è meglio la multi così tanto per approfondire le conoscenze) mi diresti gentilmente che ne pensi, correzioni e tra le 2 quale sarebbe meglio adottare per la massa?

A Petto-Tricipiti
Panca Piana 4x8
Dip. alle parallele 4x8
Piegamenti 3x10
Pullover 4x8
Panca stretta 4x8
French press 4x8

B Gambe-Spalle
Squat 4x8
Stacchi 4x8
Glute ham raise 3x10
ex a corpo libero x polpacci 3x15
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 4x8

C Dorso-Bicipiti
Stacchi da terra 4x8
Rematore 4x8
Pullover 3x10
Lat Machine 4x8
Curl bill 4x8
Hammer curl 4x8

Quoto la multifrequenza senz'ombra di dubbio soprattutto nel tuo caso.
Come già anticipato, sono contro l allenamento di gambe assieme alle spalle, essendo il 50% di tutto il corpo logicamente meritano un wo solo per loro, non c'e differenza di reps tra muscoli grandi e piccoli, nel tuo caso e nel caso di molti altri eviterei squat e stacchi lo stesso wo anche possedendo una buona tecnica per non rischiare infortuni e non andare sotto stress eccessivo.
Parti con la multi, che per passare le pene dell inferno con la mono c'è tempo.

[Luca Canepa]

Quoto la multifrequenza senz'ombra di dubbio soprattutto nel tuo caso.
Come già anticipato, sono contro l allenamento di gambe assieme alle spalle, essendo il 50% di tutto il corpo logicamente meritano un wo solo per loro, non c'e differenza di reps tra muscoli grandi e piccoli, nel tuo caso e nel caso di molti altri eviterei squat e stacchi lo stesso wo anche possedendo una buona tecnica per non rischiare infortuni e non andare sotto stress eccessivo.
Parti con la multi, che per passare le pene dell inferno con la mono c'è tempo.

Grazie allora ho dato una ritoccatina alla scheda multi e oggi vorrei iniziarla, che ne pensi?

Scheda Massa Multifrequenza

ex – serie- reps

A
panca pesante 7x5 (peso con cui ne farei max 7 a morire) 2min
squat 4x8 1.30’
esercizio di trazione - lat machine 4x8 1.30’
complementare braccia – bicipiti - curl alternati 3x12 60’’

B
stacco da terra 7x5 (peso con cui ne farei max 7 a morire) 2min
lento avanti 4x8 1.30’
panca stretta 4x8 1.30’
scrollate 3x12 60’’

C
squat pesante 7x5 (peso con cui ne farei max 7 a morire) 2min
panca 4x8 1.30’
esercizio di trazione – pulley 4x8 1.30’
complementare braccia – tricipiti - skull crusche 3x12 60’’

grazie mille!

[Diegos4]

Grazie allora ho dato una ritoccatina alla scheda multi e oggi vorrei iniziarla, che ne pensi?

Scheda Massa Multifrequenza

ex – serie- reps

A
panca pesante 7x5 (peso con cui ne farei max 7 a morire) 2min
squat 4x8 1.30’
esercizio di trazione - lat machine 4x8 1.30’
complementare braccia – bicipiti - curl alternati 3x12 60’’

B
stacco da terra 7x5 (peso con cui ne farei max 7 a morire) 2min
lento avanti 4x8 1.30’
panca stretta 4x8 1.30’
scrollate 3x12 60’’

C
squat pesante 7x5 (peso con cui ne farei max 7 a morire) 2min
panca 4x8 1.30’
esercizio di trazione – pulley 4x8 1.30’
complementare braccia – tricipiti - skull crusche 3x12 60’’

grazie mille!

Io inserirei iperestensioni nell' A, calf nel B e sit up nel C.