Pareri e consigli su scheda massa

[Luca Canepa]

Quoto la multifrequenza senz'ombra di dubbio soprattutto nel tuo caso.
Come già anticipato, sono contro l allenamento di gambe assieme alle spalle, essendo il 50% di tutto il corpo logicamente meritano un wo solo per loro, non c'e differenza di reps tra muscoli grandi e piccoli, nel tuo caso e nel caso di molti altri eviterei squat e stacchi lo stesso wo anche possedendo una buona tecnica per non rischiare infortuni e non andare sotto stress eccessivo.
Parti con la multi, che per passare le pene dell inferno con la mono c'è tempo.

Grazie allora ho dato una ritoccatina alla scheda multi e oggi vorrei iniziarla, che ne pensi?

Scheda Massa Multifrequenza

ex – serie- reps

A
panca pesante 7x5 (peso con cui ne farei max 7 a morire) 2min
squat 4x8 1.30’
esercizio di trazione - lat machine 4x8 1.30’
complementare braccia – bicipiti - curl alternati 3x12 60’’

B
stacco da terra 7x5 (peso con cui ne farei max 7 a morire) 2min
lento avanti 4x8 1.30’
panca stretta 4x8 1.30’
scrollate 3x12 60’’

C
squat pesante 7x5 (peso con cui ne farei max 7 a morire) 2min
panca 4x8 1.30’
esercizio di trazione – pulley 4x8 1.30’
complementare braccia – tricipiti - skull crusche 3x12 60’’

grazie mille!

[Diegos4]

Grazie allora ho dato una ritoccatina alla scheda multi e oggi vorrei iniziarla, che ne pensi?

Scheda Massa Multifrequenza

ex – serie- reps

A
panca pesante 7x5 (peso con cui ne farei max 7 a morire) 2min
squat 4x8 1.30’
esercizio di trazione - lat machine 4x8 1.30’
complementare braccia – bicipiti - curl alternati 3x12 60’’

B
stacco da terra 7x5 (peso con cui ne farei max 7 a morire) 2min
lento avanti 4x8 1.30’
panca stretta 4x8 1.30’
scrollate 3x12 60’’

C
squat pesante 7x5 (peso con cui ne farei max 7 a morire) 2min
panca 4x8 1.30’
esercizio di trazione – pulley 4x8 1.30’
complementare braccia – tricipiti - skull crusche 3x12 60’’

grazie mille!

Io inserirei iperestensioni nell' A, calf nel B e sit up nel C.