Ecco la Scheda per Massa che dovrei seguire partendo da Giovedì:

LUNEDI
Squat 6 x 4

Panca piana 8/6/6/4

Lat machine imp. larga dietro la nuca 4 x 8

Tirate al mento 4 x 8

Curl bilanc. senza contrazione 4 x 6

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 4 x 6

croci su panca piana 4 x 8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4 x 8

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 4 x 8

Reverse crunches 1x20-30

Riposo 3 Minuti

Miei Dati:
Età: 19
Peso: 60
Altezza 1.77

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