Aiuto Colazione

[stefanopunk]

Anche a me sembrano un po troppe, nella discussione in evidenza nella zezione alimentazione dovresti trovare una guida con le formulette per calcolare metabolismo basale e fabbisogno.

Io a colazione uso le blend ovvero un mix di concentrate, isolate e caseine "prefabbricato". Ho letto qualche tempo fa di un utente che che lo faceva "homemade" credo che la troporzione fosse 20gr isolate e 10 gr caseine. Ma magari aspettiamo qualche conferma.

io non mangio frutta e verdura perche sono convinto abbiano un anima e soffrano e quindi non te lo so dire.

per la cena dipende a che ora la fai e quanto è distante dall'allenamento, se ceni immediatamente dopo puoi mettere dei carbo tipo riso o patate e poi carne, bianca, rossa o pesce nelle quantità che ti servono ovviamente.

il total 0% è lo yogurt greco lo trovi nel banco frigo ed è un ottimo prenanna. Io sono per un integrazione molto minimal, dunque se esiste un alternativa al barattolone di po la preferisco, nel caso del pre nanna non è affatto difficile trovarla.Anche per la colazione, vabbene che lo shaker è estremamente pratico ma io alternerei con le uova.

[domenico94]

...io non mangio frutta e verdura perche sono convinto abbiano un anima e soffrano e quindi non te lo so dire...

hahahhahah

[Dani88]

matabolismo basale calcolato con le formule 1658 fabbisogno 2321 io mangio all incirca per 2800kcal va bene?
Ceno massimo 1 ora e mezza dopo l allenamento che tipo di alimenti mi consigliate?

[stefanopunk]

allora 2800 sono sufficienti (considerando che in realtà il fabbisogno è leggermente sottostimato). Ti abbiamo più o meno risposto, carne bianca-rossa-pesce nelle quantità adeguate alla tua dieta se vuoi puoi aggiungere dei carbo nei giorni ON riso, cous cous, patate.

Se vuoi qualche idea spulcia un po' di diete che trovi nella sezione alimentazione.

[Dani88]

ok grazie.. ho un altra domanda
calcolando la percentuale di proteine presente nella mia dieta devo contare solo quelle nobili oppure tutte quelle presenti negli alimenti che mangio?

[domenico94]

Ci sono due scuole di pensiero a riguardo, per via del diverso valore biologico... comunque il mio consiglio è quello di contare solo le proteine derivanti da carne, pesce, latticini e legumi. Questi ultimi meglio se abbinati a cereali, per aumentarne il VB.