Scheda per massa

[thunderstone93]

Ciao! Guarda sul forum non si possono fare schede ad hoc, ma un consiglio/ parere personale te lo do volentieri
Chiaramente la scheda che ti ha dato il tuo Distruttore (?) sembra una semi full-body.
A me non piace molto. Spesso si assegnano schede di questo tipo per iniziare con calma a far abituare i muscoli a sforzi mai provati in precedenza. Alcune scelte in ogni caso non le comprendo:

-mercoledì alleni prima i tricipiti(gruppo piccolo) e POI dorso e gambe (ERESIA) che sono invece grandi, che hanno la priorità e che andrebbero addirittura allenati in sedute divise tra loro
-perchè alleni i bicipiti 2 vuolte a settimana?
-perchè fai aerobica prima dei pesi? andrebbe fatta dopo (giusto 5 minuti di riscaldamento volendo)
-quali sono i TUOI obiettivi?
-la tua dieta attuale?

è necessario insomma a mio avviso rivedere sia la scheda che conoscere il piano alimentare. facci sapere, buona giornata!

[LucaLuca]

Non sono un esperto, quindi ti farò delle domande da in-esperto:

- andrebbero addirittura allenati in sedute divise tra loro


Dorso e gambe intendi? Quindi, secondo te, squat e rematore andrebbero fatti in giorni diversi ? In questo caso, butteremmo via decenni di esperienza , o no?


-perchè fai aerobica prima dei pesi? andrebbe fatta dopo (giusto 5 minuti di riscaldamento volendo)

- come riscaldamento generale sono d' accordo coi 5 min, ma come riscaldamento totale , per le mie abitudini, lo trovo un pò poco.

Come già detto, sono domande da in-esperto.
Ciao ciao.

[thunderstone93]

Non sono un esperto, quindi ti farò delle domande da in-esperto:


Come già detto, sono domande da in-esperto.
Ciao ciao.

Ciao Luca. Come detto quando do consigli parto sempre da esperienze/sensazioni provate sul mio corpo.
Posso dirti che a mio modesto parere accoppiare più muscoli grandi in una stessa seduta ( parliamo di atleti natural e non ancora a livelli intermedi) sia controproducente a livello di stress neuro-muscolora a cui sottoporremmo il nostro corpo. Facendo chiaramente le dovute eccezioni del caso (come ad esempio microcicli di Forza/Multifrequenza nei quali è pressochè inevitabile ritrovarsi con più muscoli grandi nella stessa seduta). Perciò, all'infuori dei casi appena citati, io eviterei miscugli del tipo Tricipiti+gambe+Dorso (ordine orrendo fra l'altro)

[dorsoduro]

Ciao Luca. Come detto quando do consigli parto sempre da esperienze/sensazioni provate sul mio corpo.
Posso dirti che a mio modesto parere accoppiare più muscoli grandi in una stessa seduta ( parliamo di atleti natural e non ancora a livelli intermedi) sia controproducente a livello di stress neuro-muscolora a cui sottoporremmo il nostro corpo. Facendo chiaramente le dovute eccezioni del caso (come ad esempio microcicli di Forza/Multifrequenza nei quali è pressochè inevitabile ritrovarsi con più muscoli grandi nella stessa seduta). Perciò, all'infuori dei casi appena citati, io eviterei miscugli del tipo Tricipiti+gambe+Dorso (ordine orrendo fra l'altro)

Senza stress non si cresce, se ti devi risparmiare non ha senso allenarsi (almeno secondo me)

[thunderstone93]

Senza stress non si cresce, se ti devi risparmiare non ha senso allenarsi (almeno secondo me)

Eh e grazie! Questo nessuno lo mette in dubbio! Parlavo infatti di stress neuro muscolare eccessivo, non di andare in palestra a cazzeggiare! Fai una scheda seria impostata sulle accoppiate indecenti proposte dal trainer del ragazzo della domanda e poi vedi se non muori per terra! (ma negativamente, non per il frutto del lavoro! es. DORSO+GAMBE+TRIC: stacchi, trazioni, rematore, scrollate,pulley, squat, frontal squat, leg press,stacchi gambe tese, leg curo, standing calf, sitting calf, panca presa stretta, spinte basso, french press.....A TE L'ONORE DI PROVARE!)
chiaramente sono sarcastico, il punto è che la tua affermazione "senza stress non si cresce" vuol dire tutto e nulla! si può benissimo cresce(anzi, sicuramente meglio) facendo accoppiate sensate piuttosto che quella accozzaglia di muscoli a caso!
in tal caso si ha sì stress come dici tu, ma stress negativo. (e non penso di essere nel torto )

[Arakiri]

Ciao! Guarda sul forum non si possono fare schede ad hoc, ma un consiglio/ parere personale te lo do volentieri
Chiaramente la scheda che ti ha dato il tuo Distruttore (?) sembra una semi full-body.
A me non piace molto. Spesso si assegnano schede di questo tipo per iniziare con calma a far abituare i muscoli a sforzi mai provati in precedenza. Alcune scelte in ogni caso non le comprendo:

-mercoledì alleni prima i tricipiti(gruppo piccolo) e POI dorso e gambe (ERESIA) che sono invece grandi, che hanno la priorità e che andrebbero addirittura allenati in sedute divise tra loro
-perchè alleni i bicipiti 2 vuolte a settimana?
-perchè fai aerobica prima dei pesi? andrebbe fatta dopo (giusto 5 minuti di riscaldamento volendo)
-quali sono i TUOI obiettivi?
-la tua dieta attuale?

è necessario insomma a mio avviso rivedere sia la scheda che conoscere il piano alimentare. facci sapere, buona giornata!

Che coppie di muscoli mi consiglieresti di allenare insieme? Per i bicipiti che alleno 2 volte a settimana, nella scheda datami dal distruttore è stato scritto "Pettorali inversi", che sinceramente odio, così li ho semplicemente sostituiti. Perché ritieni che sia meglio fare aerobica dopo i pesi? Come riscaldamento non vanno bene 20 minuti? Principalmente vorrei ingrossare le braccia e le spalle, compresi i trapezi. Riguardo le spalle avrei una domanda: le ho piuttosto scoscese, con l'allenamento si può fare qualcosa? Attualmente non seguo alcuna dieta.

[eraser]

Sei un neofita, arakiri, quindi ritengo che l'unico suggerimento sensato sia una fullbody 4 volte a settimana, incentrata sui fondamentali e qualche complementare multiarticolare.

Tutto il resto ti farà solo perdere tempo.

[Arakiri]

4 volte a settimana in palestra mi verrebbe alquanto scomodo... a me pare che la scheda sia abbastanza full body, quindi se avete consigli sulle coppie di muscoli da allenare insieme vi sarei grato

[dorsoduro]

4 volte a settimana in palestra mi verrebbe alquanto scomodo... a me pare che la scheda sia abbastanza full body, quindi se avete consigli sulle coppie di muscoli da allenare insieme vi sarei grato

Arakiri non ti conviene allenarti a coppie di muscoli, monofrequenza, briscola o come la vuoi chiamare tu, ti serve la multifrequenza!!


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