Grandissimo! Mi raccomando lo stacco in apnea! USA la respirazione diaframmatica in modo da sfruttare la cintura di sicurezza naturale della schiena, cioè la nostra muscolatura addominale.
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Grandissimo! Mi raccomando lo stacco in apnea! USA la respirazione diaframmatica in modo da sfruttare la cintura di sicurezza naturale della schiena, cioè la nostra muscolatura addominale.
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Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
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Mr Italia
In Stretching
Eh, eh, grazie per l' incoraggiamento. E' stupefacente come aspetti apparentemente banali siano, in realtà, fondamentali per un miglioramento sostanziale delle prestazioni
Oggi squat
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x2x80
Le ultime serie sono riuscite meglio delle prime. Regione lombare perfetta: più la carico e meno dolori sento...
Passeggiata col cane 30'
cane vispo e energetico: ho praticamente corso, più che camminato
Do not go gentle into that good night.
Rage, rage against the dying of the light.
Mr Italia
In Stretching
La giornata inizia con
Passeggiata col cane 15'
all' inizio cane estremamente dinamico, poi nemmeno una cagnetta da inseguire, quindi mesto ritorno a casa
Squat
3x65
3x67.5
3x70
3x72.5
3x75
3x77.5
1x80
1x85
1x87.5 nuovo record: i 90 kg dell' obiettivo 2013 sono lì
Panca
5x60
5x65
2x3x70
4x2x70
Trazioni alla sbarra +14kg
4x2
Presa prona 1x4
stanco e poco concentrato alla fine
Do not go gentle into that good night.
Rage, rage against the dying of the light.
Mr Italia
In Stretching
Ieri, domenica, giornata lavorativa, quindi ho voluto tentare qualcosa di leggero, ma mai provato:
Over-head squat!
16 kg sulla testa, giusto per avere le mani occupate 5x5
Bello! Incredibilmente le mie braccia sono rimaste perpendicolari; buona l' accosciata
Military press
3x3x40
1x3x35
pessimo, mancanza assoluta di energia e concentrazione
Oggi:
Squat
5x60
3x70
1x80
Panca
5x55
3x65
1x75
Trazioni alla sbarra presa prona
5x4
Parallele +14kg
4x4
Ho voluto cambiare un po' lo schema di allenamento, altrimenti vado sempre alla ricerca del massimale e perdo il piacere di allenarmi ben concentrato.
Ieri pensavo anche agli obiettivi per il 2014. Ho guardato un po' di tabelle e devo dire che la somma delle mie alzate è da ameba, quindi devo arrivare a raggiungere e, possibilmente, superare i 300 kg, così da rientrare fra i protozoi della pesistica. I 100kg su panca mi sembrano un buon obiettivo per l' anno prossimo. Per squat e stacchi devo essere assolutamente sicuro della tecnica, perchè non voglio giocarmi le vertebre lombari stupidamente.
Do not go gentle into that good night.
Rage, rage against the dying of the light.
Mr Italia
In Stretching
Ieri:
Stacchi da terra
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
3x3x95
Ottime sensazioni, neanche l' ombra di dolori lombari.
Passeggiata col cane 60'
cane motivato e volitivo
Oggi gambe pesanti, quindi
Squat
3x65
3x70
3x75
2x80
1x85
0x90 fallito il personal best, meno male che c'era il rack
Panca
3x60
3x62.5
3x65
3x67.5
3x70
3x2x72.5
Do not go gentle into that good night.
Rage, rage against the dying of the light.
Mr Italia
In Stretching
Ieri:
Squat
6x60
6x3x70
Tutte le alzate alla ricerca del controllo completo del movimento. Mi sono accorto che concentrandomi sulla colonna (rachide dorso-lombare ben contratto) il peso vien su più facilmente
Military press
5x30
5x32
5x34
5x36
5x38
3x3x38
Anche qui ho cercato di ottimizzare il movimento (chiappe strette e colonna ferma)
Passeggiata col cane 15'
troppo svogliato: gli devo trovare una bassottina, altrimenti si perde via...
Trazioni alla sbarra
1x10 dopo cena, quindi col sovraccarico (ravioli e altro...)
Oggi, non so. Mi tocca lavorare di notte e non vorrei stancarmi troppo...
Do not go gentle into that good night.
Rage, rage against the dying of the light.
Mr Italia
In Stretching
Alla fine ho optato per:
Trazioni alla sbarra
4x6
Do not go gentle into that good night.
Rage, rage against the dying of the light.
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