Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
Ti dico cosa farei fare ad un soggetto con le tue caratteristiche (che posso solo immaginare, quindi chiedo scusa in anticipo !) che si presentasse in studio da me...

3-4 sedute a settimana.
Fullbody (vuol dire allenare tutto il corpo ad ogni allenamento), quindi multifrequenza (stesso muscolo allenato più volte a settimana).
Solo esercizi multiarticolari (che allenano catene cinetiche, non il classico curl per bicipiti!).
Volumi alti (molte reps...almeno 8-10...per meccanizzare bene gli esercizi, almeno i primi tempi).
Panca..squat..stacchi..trazioni..military..da IMPARARE IN MODO INECCEPIBILE, più eventualmente qualche complementare.
E alternative come bench con manubri, pressa, rematore.
Buffer e rest medio alti.

A tutto ciò va NECESSARIAMENTE abbinato un piano alimentare ben strutturato.

A inizio primavera se ne riparla..
Grazie Eraser
gentilissimo!
Allora.. come dicevo, il mio nutrizionista-dietologo, mi ha detto che appunto per fare massa diciamo, il mio muscolo va sollecitato dopo un adeguato riposo, con ripetizioni corte ma lente.
Per appunto far stressare il muscolo in modo che aumenti volume.
essendo io 1.74 x 57 kg..... ora la mia dieta prevede al giorno Kcal 2310.

Detto questo, avevo pensato al GVT pero' io sono ignorante in materia quindi tutti i consigli sono stra stra utili grazie mille!