vorrei sistemare la mia scheda...

[Doit!]

Ti dico cosa farei fare ad un soggetto con le tue caratteristiche (che posso solo immaginare, quindi chiedo scusa in anticipo !) che si presentasse in studio da me...

3-4 sedute a settimana.
Fullbody (vuol dire allenare tutto il corpo ad ogni allenamento), quindi multifrequenza (stesso muscolo allenato più volte a settimana).
Solo esercizi multiarticolari (che allenano catene cinetiche, non il classico curl per bicipiti!).
Volumi alti (molte reps...almeno 8-10...per meccanizzare bene gli esercizi, almeno i primi tempi).
Panca..squat..stacchi..trazioni..military..da IMPARARE IN MODO INECCEPIBILE, più eventualmente qualche complementare.
E alternative come bench con manubri, pressa, rematore.
Buffer e rest medio alti.

A tutto ciò va NECESSARIAMENTE abbinato un piano alimentare ben strutturato.

A inizio primavera se ne riparla..

Grazie Eraser
gentilissimo!
Allora.. come dicevo, il mio nutrizionista-dietologo, mi ha detto che appunto per fare massa diciamo, il mio muscolo va sollecitato dopo un adeguato riposo, con ripetizioni corte ma lente.
Per appunto far stressare il muscolo in modo che aumenti volume.
essendo io 1.74 x 57 kg..... ora la mia dieta prevede al giorno Kcal 2310.

Detto questo, avevo pensato al GVT pero' io sono ignorante in materia quindi tutti i consigli sono stra stra utili grazie mille!

[eraser]

il mio nutrizionista-dietologo, mi ha detto che appunto per fare massa diciamo, il mio muscolo va sollecitato dopo un adeguato riposo, con ripetizioni corte ma lente.

!

Penso e spero che vi siate capiti male...
O che il tuo nutrizionista stesse cercando, inutilmente, di smaltire le abbondanti libagioni della sera precedente. ..
Perché il suggerimento di cui sopra è una...come potrei dirlo con un francesismo ?
Quale costrutto sintattico potrebbe rendere degnamente questa affermazione? ??
...uhmmmmm...
Ecco...si...forse ci sono...
Una ca.ga.ta pazzesca.

Di corto e lento il tipo c'ha il neurone.

[domenico94]

Grazie Eraser
gentilissimo!
Allora.. come dicevo, il mio nutrizionista-dietologo, mi ha detto che appunto per fare massa diciamo, il mio muscolo va sollecitato dopo un adeguato riposo, con ripetizioni corte ma lente.
Per appunto far stressare il muscolo in modo che aumenti volume.
essendo io 1.74 x 57 kg..... ora la mia dieta prevede al giorno Kcal 2310.

Detto questo, avevo pensato al GVT pero' io sono ignorante in materia quindi tutti i consigli sono stra stra utili grazie mille!

Scusami ma se ho capito bene, il nutrizionista ti ha consigliato di eseguire serie a basse ripetizioni e con TUT (time under tension = tempo sotto tensione) abbastanza lunghi, praticamente un superslow a basse reps. Questo non serve nè per ricercare l'aumento della forza massima, nè per dare un giusto stimolo ipertrofico al muscolo... praticamente non serve a niente.

[Doit!]

forse ho capito male io... pero' ho capito di sicuro che la sessione va fatta lenta...
mi ricordo precisamente mi ha detto magari diminuire le ripetizioni ma di farle lente....

[domenico94]

Fidati, sono i soliti consigli di chi non capisce una mazza dell'allenamento con i pesi.