vorrei sistemare la mia scheda...

[Doit!]

ciao ragazzi.... dopo vari consigli da parte vostra, vorrei farvi conoscere la scheda che mi è stata data.

LUNEDI
Addominal machine 3x15
alzate gambe 90° 3x20
pectoral machine 2x12
spinte panca piana 4x12 10 8 8
spinte panca alta 4x12 10 8 8
apertura panca piana 3x12
curl bilanciere in piedi 4x12 10 8 8
curl seduto manubri alternati 3x15
curl concentrato panca piana 1 manubrio 3x12
calf machine in piedi 4x12
culf seduto 3x12
MERCOLEDI
Addominal machine 3x15
alzate gambe 90° 3x20
pectoral machine 2x12
alzate laterali 4x12 10 8 8
shoulder press 4x12 10 8 8
spinte manubrio seduto 4x12 10 8 8
spinte cavi 4x12 10 8 8
french press piedi manubrio dietro 3x15
cfrench press bilanciere 4x12
leg curl sdraiato 5x10
hiperextension 3x12
VENERDI
Addominal machine 3x15
alzate gambe 90° 3x20
lat machine dietro 4x12 10 8 8
pullet basso 3x15
rematore 1 manubrio 3x15
rematore bilanciere 3x12
squat 5x10
leg extension 3x10
pressa 4x12 10 8 8

Allora come sapete io sono una persona magra e sto facendo una dieta mirata alla costruzione.
come ho gia parlato nell'altro post e molti di voi mi hanno detto che è vero... la mia sessione deve essere fatta molto lenta, ma andando non molte volte in palestra, per dar riposo al muscolo in modo che si stressi molto.

io vorrei portare a due sessioni di allenamento.

stavo pensando ( da ignorante) a una sessione di due giorni divisa in due:

Lunedi
addome, petto, tricipiti bicipiti

venerdi
addome, dorso, spalle, gambe

vorrei sapere da voi che siete piu esperti in materia.

perchè la mia scheda mi sembra molto una generalizzata infatti mi e stata data il primo giorno, senza valutarmi...

grazie mille

[eraser]

ciao ragazzi.... dopo vari consigli da parte vostra, vorrei farvi conoscere la scheda che .........

Se qualcuno di noi ti ha suggerito questa scheda dimmi chi è. ..ti prego. ..

Così lo licenzio subito.


Se invece vuoi fare le cose per bene (anche se non credo...) leggiti i threads che ho in firma e riparti da zero.

[Doit!]

hehehe no no eraser... hehehe i consigli sono stati sull' alimentazione e sull'approccio alla palestra!
la scheda mi e stata data così alla.... casper per nn dire altro hahaah
leggo grazie mille provo a capirci qualcosa

ho letto gia un po sulla pagina.... quello che devo capire e trovare l'esercizio adatto a me...
le tipologie di allenamento sono veramente tante... tu cosa mi consiglieresti?

edit2: stavo leggendo il GVT... mi sembra una tecnica di allenamento molto valida per il mio caso... sia a livello di carichi che di intensità

[eraser]

Ti dico cosa farei fare ad un soggetto con le tue caratteristiche (che posso solo immaginare, quindi chiedo scusa in anticipo !) che si presentasse in studio da me...

3-4 sedute a settimana.
Fullbody (vuol dire allenare tutto il corpo ad ogni allenamento), quindi multifrequenza (stesso muscolo allenato più volte a settimana).
Solo esercizi multiarticolari (che allenano catene cinetiche, non il classico curl per bicipiti!).
Volumi alti (molte reps...almeno 8-10...per meccanizzare bene gli esercizi, almeno i primi tempi).
Panca..squat..stacchi..trazioni..military..da IMPARARE IN MODO INECCEPIBILE, più eventualmente qualche complementare.
E alternative come bench con manubri, pressa, rematore.
Buffer e rest medio alti.

A tutto ciò va NECESSARIAMENTE abbinato un piano alimentare ben strutturato.

A inizio primavera se ne riparla..

[.:überfranz:.]

Straquoto

[Doit!]

Ti dico cosa farei fare ad un soggetto con le tue caratteristiche (che posso solo immaginare, quindi chiedo scusa in anticipo !) che si presentasse in studio da me...

3-4 sedute a settimana.
Fullbody (vuol dire allenare tutto il corpo ad ogni allenamento), quindi multifrequenza (stesso muscolo allenato più volte a settimana).
Solo esercizi multiarticolari (che allenano catene cinetiche, non il classico curl per bicipiti!).
Volumi alti (molte reps...almeno 8-10...per meccanizzare bene gli esercizi, almeno i primi tempi).
Panca..squat..stacchi..trazioni..military..da IMPARARE IN MODO INECCEPIBILE, più eventualmente qualche complementare.
E alternative come bench con manubri, pressa, rematore.
Buffer e rest medio alti.

A tutto ciò va NECESSARIAMENTE abbinato un piano alimentare ben strutturato.

A inizio primavera se ne riparla..

Grazie Eraser
gentilissimo!
Allora.. come dicevo, il mio nutrizionista-dietologo, mi ha detto che appunto per fare massa diciamo, il mio muscolo va sollecitato dopo un adeguato riposo, con ripetizioni corte ma lente.
Per appunto far stressare il muscolo in modo che aumenti volume.
essendo io 1.74 x 57 kg..... ora la mia dieta prevede al giorno Kcal 2310.

Detto questo, avevo pensato al GVT pero' io sono ignorante in materia quindi tutti i consigli sono stra stra utili grazie mille!

[eraser]

il mio nutrizionista-dietologo, mi ha detto che appunto per fare massa diciamo, il mio muscolo va sollecitato dopo un adeguato riposo, con ripetizioni corte ma lente.

!

Penso e spero che vi siate capiti male...
O che il tuo nutrizionista stesse cercando, inutilmente, di smaltire le abbondanti libagioni della sera precedente. ..
Perché il suggerimento di cui sopra è una...come potrei dirlo con un francesismo ?
Quale costrutto sintattico potrebbe rendere degnamente questa affermazione? ??
...uhmmmmm...
Ecco...si...forse ci sono...
Una ca.ga.ta pazzesca.

Di corto e lento il tipo c'ha il neurone.

[domenico94]

Grazie Eraser
gentilissimo!
Allora.. come dicevo, il mio nutrizionista-dietologo, mi ha detto che appunto per fare massa diciamo, il mio muscolo va sollecitato dopo un adeguato riposo, con ripetizioni corte ma lente.
Per appunto far stressare il muscolo in modo che aumenti volume.
essendo io 1.74 x 57 kg..... ora la mia dieta prevede al giorno Kcal 2310.

Detto questo, avevo pensato al GVT pero' io sono ignorante in materia quindi tutti i consigli sono stra stra utili grazie mille!

Scusami ma se ho capito bene, il nutrizionista ti ha consigliato di eseguire serie a basse ripetizioni e con TUT (time under tension = tempo sotto tensione) abbastanza lunghi, praticamente un superslow a basse reps. Questo non serve nè per ricercare l'aumento della forza massima, nè per dare un giusto stimolo ipertrofico al muscolo... praticamente non serve a niente.

[Doit!]

forse ho capito male io... pero' ho capito di sicuro che la sessione va fatta lenta...
mi ricordo precisamente mi ha detto magari diminuire le ripetizioni ma di farle lente....

[domenico94]

Fidati, sono i soliti consigli di chi non capisce una mazza dell'allenamento con i pesi.