Ardisco! Confido! Il diario di Halimath.

[domenico94]

Passeggiata con il cane 45'

Se è bello grosso e tira come si deve, si può considerare cardio

[Halimath]

Ragazzi, col cane non si scherza. Se poi viene a sapere che lo prendete in giro son XXXXX amari per tutti. Peso 5kg., trazione integrale 4x4, baricentro basso e avantreno granitico (nel senso che ha zampe e testa di granito): autentico wire-haired miniature dachshund (bassotto nano a pelo ruvido, una forza della natura, per chi conosce i bassotti), quindi siete avvisati...
Oggi:
passeggiata col cane in collina: 60'

Squat MAV
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
3x3x70

Panca
5-3-1
5x57.5
3x65
1x72.5 (ci sarebbe stato ancora qualcosa, ma lo squat ha un certo costo energetico...)

Trazioni alla sbarra + 4kg
4x3

Crunch addominali
2x20

[Halimath]

Panca
3x57.5
3x60
3x62.5
3x65
3x67.5
2x3x70
1x72.5
1x75
1x77.5 NEW PERSONAL BEST

Trazioni alla sbarra +6kg
4x3

Parallele +10kg
4x3


Passeggiata col cane
45'

L' allenamento mirato alla forza sta dando i suoi frutti. Devo ora concentrarmi sullo squat: non è possibile che le alzate di panca e squat siano quasi uguali.

[Halimath]

Stacchi da terra
3x66
3x70
3x74
3x78
3x82
3x86
1x90

Passeggiata col cane 30'

Lento dietro
5x30
5x32.5
5x35
3x3x37.5

Trazioni alla sbarra +8kg
4x3

[Halimath]

Oggi ripresa del lavoro dopo una settimana di ferie. Per colazione 2 fettazze di pane fatto in casa + miele e marmellata + 400ml di latte intero. A pranzo 500mg yogurt bianco intero. Cena=fame spaventosa, quindi pasta, 2 formelle di pesce + insalata, formaggio, banana, caffè corretto alla grappa + cioccolato 72%. Se non si è capito non credo molto agli integratori e mangio soprattutto quello che mi piace

Squat
3x60
3x62.5
3x65
3x67.5
3x70
3x72.5
1x75
1x77.5
1x80 nuovo personal record
Ho iniziato la serie poco convinto, appena prima di cena, pensando che non avrei ottenuto granchè, invece, nonostante 9h 30' di lavoro ho sentito che la posizione era quella giusta: tutte le serie quasi in accosciata completa, sensazione di buona sicurezza sulla regione lombare, il mio punto debole. Chiaro che per chi tira su 300kg tutto ciò è semplicemente ridicolo, ma per me è molto. Credo di essere sulla strada giusta.

[Halimath]

Panca
5x50
5x52.5
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
5x65
3x3x65
Tutte le alzate con fermo al petto e buon controllo della spinta.

Passeggiata col cane 20'
cane un po' svogliato

Squat
4x6x70
ho deciso di lavorare molto sullo squat, con diversi tipi di allenamento

Trazioni alla sbarra
4x6-6-6-5

[Halimath]

Oggi stacchi da terra
3x66
3x76
3x86
2x90
2x94
1x96 (da considerarsi record, perchè mi sono accorto che il mio vecchio bilanciere pesava solo 6kg e non 10)
Ancora una volta buone sensazioni per quanto riguarda la zona lombare. Proseguo comunque con incrementi dei carichi moooolto graduali.

Passeggiata col cane 45'
Cane motivato e con buona trazione per tutto il percorso...

Dopo cena
parallele +12kg
4x3