Ardisco! Confido! Il diario di Halimath.

**Halimath** · 09-09-2013, 09:11 PM

Torno a scrivere e a sollevare pesi dopo tre giorni di vacanza.
Sto provando la nuova attrezzatura: rack e bilanciere 50mm., quindi ho dovuto prendere le misure, per così dire.
Panca piana: Bill Starr 5x5 (35-70-80-90-100% 5RM) + 1x10 80% : 65kg 5RM fatti con fermo al petto. Sensazione di buon controllo della serie finale. Pronto per aumentare il carico.
Trazioni alla sbarra: 4x 6-6-6-4: una in più della volta scorsa.
Avrei voluto fare qualche squat, ma la stanchezza mi ha sopraffatto, tutto il giorno in in viaggio con colazione abbondante, ma pranzo nullo

.
Confermo che con il rack è tutta un' altra storia. Vincerò il campionato italiano >60aa del 2022

**Halimath** · 10-09-2013, 05:31 PM

Oggi più riposato. Peso 78.6 kg

Squat

2x5 60-65kg
3x3 67.5-70-72.5kg
2x3 75kg

Passeggiata col cane 30'

Panca

2x5 60-65kg
2x3 67.5-70kg
2x3 67.5kg

**Halimath** · 11-09-2013, 08:05 PM

Peso 78.7kg
Stacchi da terra MAV
5x60
5x64
5x68
5x72
5x76
5x80
3x3x80
Sensazione = pera di anfetamine (scherzo, mai assunto stupefacenti

)
Passeggiata con il cane 45'

Parallele + 8kg
4x4
senza sovraccarico 1x17 (personal best)

**domenico94** · 11-09-2013, 11:26 PM

Originariamente Scritto da Halimath

Passeggiata con il cane 45'

Se è bello grosso e tira come si deve, si può considerare cardio

**Halimath** · 12-09-2013, 08:35 PM

Ragazzi, col cane non si scherza. Se poi viene a sapere che lo prendete in giro son XXXXX amari per tutti. Peso 5kg., trazione integrale 4x4, baricentro basso e avantreno granitico (nel senso che ha zampe e testa di granito): autentico wire-haired miniature dachshund (bassotto nano a pelo ruvido, una forza della natura, per chi conosce i bassotti), quindi siete avvisati...

Oggi:
passeggiata col cane in collina: 60'

Squat MAV
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
3x3x70

Panca
5-3-1
5x57.5
3x65
1x72.5 (ci sarebbe stato ancora qualcosa, ma lo squat ha un certo costo energetico...)

Trazioni alla sbarra + 4kg
4x3

Crunch addominali
2x20

**Halimath** · 14-09-2013, 09:00 PM

Panca
3x57.5
3x60
3x62.5
3x65
3x67.5
2x3x70
1x72.5
1x75
1x77.5 NEW PERSONAL BEST

Trazioni alla sbarra +6kg
4x3

Parallele +10kg
4x3

Passeggiata col cane
45'

L' allenamento mirato alla forza sta dando i suoi frutti. Devo ora concentrarmi sullo squat: non è possibile che le alzate di panca e squat siano quasi uguali.