Dubbi su Monofrequenza e Multifrequenza

[LORE RUGBY]

le percentuali variano : con un mav inizi anche con un 60% e poi sali

generalmente se parli dei classici 5x5 - 6x6 - 8x3 - 10x1 si parlano di percentuali dal 75% al 90% o poco piu

[Old Boy]

La multifrequenza se ti alleni seriamente (1,30\2 H in palestra) esci che strisci... almeno per me è così: sei stanco e parecchio anche (e non ha niente a che fare con l'esaurimento di un allenamento in mono).

[Need for mito]

Ok, sto cercando di tirar giù una scheda in multifrequenza

A
Panca orizzontale 4 x 5/8
Military press 4 x 5/8
Trazioni presa prona 4 x 5/8
Trazioni presa supina 4 x 5/8
Curl inverso 4 x 5/8
Back squat 4 x 5/8

B
Panca inclinata 4 x 5/8
Dip alle parallele 4 x 5/8
Stacco 2-3 x 5/8
Rematore a busto flesso 4 x 5/8
Curl con bilanciere 4 x 5/8
front squat 4 x 5/8


Quindi sarebbe un ciclo esclusivamente A-B…. Ho inserito degli esercizi che vorrei non mancassero nel mio allenamento, che dite? E’una basa su cui discutere?

[Old Boy]

A
Panca orizzontale 4 x 5/8
Military press 4 x 5/8
Trazioni presa prona 4 x 5/8
Trazioni presa supina 4 x 5/8
Curl inverso 4 x 5/8
Back squat 4 x 5/8

B
Panca inclinata 4 x 5/8
Dip alle parallele 4 x 5/8
Stacco 2-3 x 5/8
Rematore a busto flesso 4 x 5/8
Curl con bilanciere 4 x 5/8
front squat 4 x 5/8

Per me non funziona... i problemi sono:
1) L'ordine... devi metterli in ordine di difficoltà del SNC mettere back o front squat a fine serie è un suicidio.
2) Ci sono troppi esercizi per gruppo muscolare (panca, panca inclinata, dip o le due serie di trazioni di seguito) o meglio per me funziona di più mettere più serie (dalle 5 alle 8) e meno esercizi.

[LORE RUGBY]

Concordo in toto con palme
devi resettare l'impostazione e il pensare in mono

Inizia a pensare a gesti non a gruppi muscolari coinvolti: per quelli ci sono le seriette di pompaggio se vuoi (purche non intralcino la prograssione dei fondamentali)

[Need for mito]

Per me non funziona... i problemi sono:
1) L'ordine... devi metterli in ordine di difficoltà del SNC mettere back o front squat a fine serie.
2) Ci sono troppi esercizi per gruppo muscolare (panca, panca inclinata, dip o le due serie di trazioni di seguito) o meglio per me funziona di più mettere più serie (dalle 5 alle 8).

Quindi i più "faticosi" (i multiarticolari) all'inizio?

[Old Boy]

Yesss...

[Need for mito]

A
Back squat 6serie da 5rip
Panca orizzontale 5serie da 8rip
Military press 6serie da 5rip
Tricipiti ai cavi (qui vedrò durante l’allenamento, non so ancora giudicare in che stato arriverò a fine allenamento)



B
Stacco 6serie da 4rip
Dip alle parallele 4serie da 8rip
Trazioni presa prona 4serie da 8rip
Trazioni presa supina 4serie da 8rip
Curl con bilanciere 5serie da 8rip

Ancora non ci siamo?