Sono entusiasta! Ma tanti dubbi

[bb-girl]

Ciao a tutti e grazie dei consigli che mi state fornendo. Come ha detto bene 00288400 dovrei appartenere alla categoria ginoide e credo che, sebbene io abbia avuto ottimi risultati in poco tempo in ogni parte del corpo, il fatto di aver avuto un aumento di volume notevole nella parte superiore pur allenando intensamente e costantemente la parte inferiore lo dimostri. Entrando nello specifico dei miei obiettivi, io sono sempre ingorda e mi piacerebbe riuscire ad ottere tanto forza quanto volume, probabilmente la mia è un'eresia ma che me ne faccio di essere tonica e voluminosa se poi non riesco a sollevare la mia moto da terra? Mi sto documentando sull'HIIT, intanto continuo ad allenarmi nel modo tradizionale. Per questo mese, dopo la perdita di volume estivo, il mio istruttore mi ha proposto una scheda di allenamento simile a quella che ho postato precedentemente ma lavorando su 3 serie 12/10/8 ripetizioni aumentando progressivamente il carico. Pensate che possa essere una proposta valida? E' vero, l'obiettivo è metter su muscoli perché quando si dice "Voglio tonificare" si deve mettere in preventivo che sia necessario creare un'ottima base muscolare...anche perché diversamente cosa tonifichi, le ossa? Non ho alcuna forma di pregiudizio sulla crescita muscolare femminile, tutt'altro, ritengo che la forza fisica sia molto più femminile della fragilità, anche nell'aspetto, ma cultura e stereotipi vogliono che la donna debba a tutti i costi suscitare senso di protezione al punto tale che una donna esteticamente prestante risulta per molti addirittura diserotizzante. COntinuerò a leggere con estremo interesse i vostri suggerimenti, seppur nelle diverse impostazioni, punti di vista e prospettive...spero di riuscire alla fine ad elaborare il piano di allenamento più adatto a me per continuare a vedere quei risultati che finora mi hanno davvero gratificato. Grazie e buon pomeriggio

[.:überfranz:.]

Ciao di nuovo Federica,
partendo dal fatto che hai una moto (ergo mi sei simpatica) e che per "diserotizzarti" (per usare il tuo termine ) ci vorrebbe un miracolo alla rovescia , io devo ammettere che non mi è ben chiaro il tuo obbiettivo

Da quello che ho capito vorresti tonificarti, ma in un senso più sportivo che estetico, ovvero sollevare di più e allo stesso tempo avere più muscoletti giusto?

Io ti dico la mia: i miei allenamenti sono scheletrici ma intensi, mi piace lavorare a ripetizioni basse con buffer, ma avere comunque un buon volume totale di allenamento, magari mantenendo la stessa scheda ma giocando su % o sulla rotazione degli esercizi. Quando si parla di ripetizioni alte per me si parla di complementari, che essendo tali vario con il tempo.

Quindi in sintesi, perchè non alzare delle % leggermente più alte e diminuire le rep, ma allo stesso tempo alzare le serie e mettere qualche complementare a rep alte?

Così hai un core che si allena per la forza ed i complementari che pensano al volume.

ps, non per essere invadente, ma che moto hai?

[debbina]

ciao federica e benvenuta.
mi ero persa questa interessante discussione!
ero curiOsA di vedere una tua foto per farmi un'idea...ma non la vedo più!
l'hai tolta??

[.:überfranz:.]

l'ho tolta io su richiesta

[.:überfranz:.]

Siccome mi è arrivata una valanga di pm chiedendomi del perché ho levato la foto, vi prego di leggere che la scelta non è stata mia ma dell'utente in questione.
A volte il duro lavoro di moderatore prevede anche il dover fare le cose controvoglia, e fosse stato per me la bellissima foto in questione, nella sua perfezione, avrebbe potuto essere il logo del forum intero.
Mio malgrado ho dovuto accettare la dura scelta che l'utente mi ha imposto, e alla fine la foto è stata tolta.
Spero di aver chiarito ogni dubbio.

[borz92]

Ciao ragazzi! Leggo questa discussione solo ora...
Bè... secondo me dovrebbe essere messa in evidenza per 2 motivi:

- Contiene preziose linee guida x alimentazione e allenamento per le culturiste o aspiranti tali e non solo, sono preziosi anche per noi "macho men";
- E' una buona linea guida per tutti i neoiscritti su come bisogna (a mio avviso) esprimersi o porre domande sul forum...

Detto questo rispolvero un post di qualche pagina fa e magari dico qualche castroneria o eresia o ripetizione ma
sulla frase

"fai bene a non consumare il latte vaccino perchè questo contiene ormoni di specie che vanno in conflitto con gli ormoni dell'uomo (le donne delle popolazioni come la Cina o l'India per esempio, che dopo lo svezzamento non fanno più uso di latte, non presentano patologie tumorali al seno o all'ovaie tipiche dei paesi in cui si fa uso del latte) ed è inoltre è un alimento altamente mucogeno. Limita anche il consumo dei derivati del latte."

non posso essere del tutto d'accordo... da quanto vedo io questo genere di tumori è molto frequente tra i 40 e 50 anni, le nostre nonne diciamo sui 70 80 non mi risulta abbiano un'incidenza così alta nonostante il latte sia per molte di loro stato tra gli alimenti più usati sopratutto in gioventù quando le persone erano nella stragrande maggioranza contadini o allevatori di bestiame (bovini), per me la maggiore incidenza di questi tumori nelle 40 50enni, che diciamo hanno già un'alimentazione più "new age" per cosi dire, la si può attribuire magari ad alimenti più lavorati industrialmente, conservanti ed aromi artificiali che in india e cina paesi che si stanno avviando adesso verso la grande industrializzazione non utilizzano ancora in simili quantità...
Poi magari, anzi probabilmente dico caxxate...

Per fede
Complimenti per motivazione impegno e dedizione fossero tutte come te invece di ammirare le modelle anoressiche... Anche io studio lavoro e "spingo" e so quanto è difficile incastrare tutto (fosse solo il paio d'ore di allenamento... ma dove mettiamo: organizzazione del tempo e dei pasti con relativa "cucinazione" , arrivare al weekend sfatti o andare a letto prima degli altri per allenarsi il sabato perchè la sera prima non ce l'hai fatta...)
Continua così!
L'unico consiglio che posso darti riguardo all'alimentazione è basato sulla mia esperienza:
Giorni off: Normocalorica Macro 40-30-30 (cho, pro, fat)
Giorni on: lo scheletro resta lo stesso ma c'è un surplus di kcal da carboidrati nei pasti pre e post wo e se non abbastanza nel "post-postWo"
Detta veloce e scheletrica... Cmq è semplice e gestibile anche con poco tempo e per variare le kcal ti basta variare la quantità di chos ma cmq non li tolgo mai del tutto!!

Per l'allenamento sono d'accordo con chi ti consiglia un approccio verso la forza: Più kg e meno reps ma non entro nel merito in quanto molto più ignorante di coloro che te l'hanno cosigliato!

In bocca al lupo per tutto!

[bb-girl]

Ciao Borz, hai ragione. Il problema non è tanto trovare l'energia per le due ore di allenamento quanto il vivere in funzione di quell'allenamento, farlo diventare uno stile di vita e quindi gestirlo e programmarlo così come si fa per tutte le altre attività quotidiane. Pertanto alzarsi prima per prepararsi il riso da portare al lavoro o il budino di albumi con cui fare colazione Modelle anoressiche? No, la femminilità a mio parere passa attraverso la forza, la resistenza, l'agilità, la capacità di sopportare uno sforzo prolungato e soprattutto attraverso una mente che predispone e sostiene tutto questo. Questo dovrebbe essere il messaggio da trasmettere a tutte le donne e mi fa piacere che l'obiettivo di questo forum sia questo. Crepi il lupo, la nonna, cappuccetto rosso e pure i fratelli Grimm