tranq siate brutali non sono la vostra fidanzata.... :P

la scheda è più o meno così:

squat con bilanciere: 3x12 (max carico 5kg)
back exten
lat machine presa larga (3x12 arrivo max a 50 kg)
rematore con manubri (3x12 max 10 kg)
panca piana bilanciere (max 15 kg 3x12)
croci con manubri panca 45° (12 10 8 max 16 kg)
french press tricipiti con manubri (3x12 max 6kg)
bicipiti con manubri da seduto (3x12 max 8kg)

per la dieta vi posso postare cosa ho mangiato oggi... se può essere utile..