principiante: allenarsi con solo due manubri?

[Vidar]

hahaha siete tutti molto simpatici, penso che mi troverò bene in questo forum

Acquistare un bilanciere non credo sia un problema, occupa poco spazio come i manubri.
Se dunque ho ben capito l'allenamento che faccio ora va bene senza errori di sorta, l'importante è variare ogni tanto cercando nuovi esercizi bilanciere incluso, ho capito bene?
Io solitamente lo faccio durare 45-60 minuti perchè ho sentito che è consigliabile breve ma intenso. Due gruppi muscolari a seduta come indicato su, 2-3 minuti di riposo per i muscoli piccoli fra una serie e l'altra e un po di più (4-5) per i piu grossi, con uno spuntino mezzora prima di iniziare per avere energia.
Quindi posso continuare così? nient'altro da correggere guardando ad es. la ""scheda"" che sto seguendo ora?
grazie a tutti comunque

[Vidar]

Vorrei aggiungere un altra domanda, che mi ero dimenticato di chiedere... per lo squat quante ripetizioni-serie consigliate per la massa? considerate che a gambe sto messo maluccio come muscolatura, sono esili e molto poco allenate.

[.:überfranz:.]

Direi che la scheda è un po' confusa. Le croci le fai con 22kg? Sicuramente non sono eseguite bene

In soldoni O ti fai un circuito ed alleni piú gruppi muscolari a rotazione, o ti scegli due gruppi muscolari, uno principale e l'altro secondario.
3 esercizi a gruppo, prima i multiarticolari e poi alzi il volume e le rep per quelli piccoli/monoarticolari.

Se leggi un po' in giro trovi anche schede giá pronte.

[Vidar]

Direi che la scheda è un po' confusa. Le croci le fai con 22kg? Sicuramente non sono eseguite bene

Si le croci le faccio con 22kg. Dici che è troppo? Ok la prossima volta cercherò di controllare per bene se le eseguo correttamente e mi vedo qualche video di esecuzione, eventualmente riduco il carico... la tecnica prima di tutto

In soldoni O ti fai un circuito ed alleni piú gruppi muscolari a rotazione, o ti scegli due gruppi muscolari, uno principale e l'altro secondario.
3 esercizi a gruppo, prima i multiarticolari e poi alzi il volume e le rep per quelli piccoli/monoarticolari.

Hem... ma aspetta forse non ci siamo capiti, in effetti non sono stato molto chiaro. Non faccio tutti quegli esercizi in una seduta perchè termino in 50 minuti. Come ho scritto li suddivido così:
lunedì spalle-bicipiti-addominali, mercoledì petto-tricipiti, venerdì addominali-gambe.
Quello che ho scritto dopo è invece l'elenco completo di tutti gli esercizi che eseguo, suddividendoli nei vari giorni come sopra.

In pratica scrivendolo meglio sarebbe:
Lunedì:
bicipiti: curl concentrato 14kg, curl alternato 10kg
deltoidi: distensioni verso l'alto 18kg, alzate laterali 6kg
addominali: crunch completo con sovrappeso 16kg 3 serie da 20, crunch bicicletta 3 serie da 40

Mercoledì
petto: croci 22kg x manubrio, distensioni 22kg x manubrio
tricipiti: French press 12kg

venerdì:
addominali: crunch completo con sovrappeso 16kg 3 serie da 20, crunch bicicletta 3 serie da 40
gambe: squat 18kgxmanubrio

Tu dici di fare 3 esercizi a gruppo, io ora ne faccio due per cui vedrò di aggiungerne altri.
In sostanza si faccio come dici, mi scelgo due gruppi muscolari e gli alterno ad ogni seduta come ho indicato, se ho ben capito quel che intendi... spero di si dammi conferma

Se leggi un po' in giro trovi anche schede giá pronte.

Eh si devo guardare meglio, il fatto è che spero di trovarle con esercizi solo manubri... perchè immagino contengano tutte qualche esercizio con le macchine. Dici che ci sono? Devo controllare meglio...

[LucaLuca]

Buongiorno Vidar.
Quante rep fai nei bicipiti,deltoidi, tricipiti? Vedi suggerimento di uberfranz "trinità".
Hai dimenticato qualcosa nella scheda?

[Vidar]

Buongiorno Vidar.
Quante rep fai nei bicipiti,deltoidi, tricipiti? Vedi suggerimento di uberfranz "trinità".
Hai dimenticato qualcosa nella scheda?

Finora ho sempre fatto 3 serie da 10 per ogni esercizio. Ora però vedrò di adattare in base al consiglio di uberfranz e mi leggerò gli articoli sull'argomento...
nella scheda manca il dorso, penso che potrei inserirlo il venerdì

[Vidar]

Direi che la scheda è un po' confusa. Le croci le fai con 22kg? Sicuramente non sono eseguite bene

Dunque uber ho seguito il tuo consiglio e ho ridotto drasticamente il carico, ora tengo le braccia più "aperte" ed eseguo l'esercizio più lentamente facendo attenzione all'esecuzione.
Comunque anche prima ho sempre avuto un problema con le croci: alla spalla sinistra durante la fase di discesa se scendo troppo sento un fastidioso "scatto". Succede solo se scendo di un tot andando sotto la spalla, e solo alla spalla sinistra. Questo anche se faccio stretching e mi riscaldo con flessioni o altri esercizi per i pettorali prima di farle. Cosa significa? Che posso fare?

[.:überfranz:.]

Non fare stretching né prima né dopo per la parte interessata.
Fermati prima dello scatto, non so che cosa possa essere, bisognerebbe farlo vedere a un fisioterapista. È doloroso?
Fai esercizi per la cuffia?
Leggiti il thread sullo stretching che ho in firma.

[Vidar]

Non fare stretching né prima né dopo per la parte interessata.
Fermati prima dello scatto, non so che cosa possa essere, bisognerebbe farlo vedere a un fisioterapista. È doloroso?
Fai esercizi per la cuffia?
Leggiti il thread sullo stretching che ho in firma.

Ho letto l'articolo sullo stretching, ma mi ha lasciato molti dubbi, non sapevo ci fossero tutte queste opinioni contrastanti...
Non è affatto doloroso però è fastidioso perchè quando faccio l'esercizio mi "blocca" un pò (ho paura di esagerare o farmi male), intendiamoci non è qualcosa di forte (non è che si sente il rumore), però lo avverto. Sicuramente comunque è perchè durante il movimento quell'articolazione è messa sotto "stress".
Non faccio esercizi per la cuffia, devo? Quando e come devo farli?

[LucaLuca]

Io esercizi per la cuffia li farei ( io li faccio) ma , come ha detto Über, mi farei anche vedere da un Medico competente per capire bene prima di rischiare di caricare ulteriormente l' articolazione.
Io faccio solo un paio di esercizi , all' inizio delle sedute di allenamento ( ma non penso cambierebbe molto metterli non-all' inizio , i più esperti mi correggeranno) e con un carico irrisorio ad alte ripetizioni.