principiante: allenarsi con solo due manubri?

[.:überfranz:.]

È un nome molto comune in Scandinavia.

[stefanopunk]

Vidar è una divinità nordica. E' il dio silenzioso della vendetta, della forza e della crescita fisica e spirituale in virtù della quale sconfigge il mostro. Grazie alla sua volontà sopravvive all'apocalisse, per poi governare in un mondo nuovo rinato. Mi piaceva il significato archetipico di questa figura e l'ho scelta come nickname.

È un nome molto comune in Scandinavia.

Posto allegro la Scandinavia.

[LORE RUGBY]

Vogliamo un video di Uber mentre fà un Headbanging per 1 minuto ininterrottamente con sottofondo una canzone di Amon Amarth

Tornando a noi...ti consiglio l'acquisto di un bilanciere se puoi perche ti permette di fare anche gli esercizi base

[.:überfranz:.]

Posso dire con certezza che in Scandinavia la gente non si lamenta neanche un decimo di quello che si lamentano in Italia. Dopo due tre settimane di vacanze al mare mi son già rotto, e tornerei volentieri su, a scorrazzare per le valli in moto e a vivere in un posto civile gli italiani hanno solo da imparare dalle culture del nord. Ci vantiamo della nostra storia ma non siamo in grado di apprezzarne i valori, neanche a livello spicciolo. Alt for Norge

Per il video beh, sicuramente tra le centinaia di concerti che mi son visto sarò anche stato filmato in prima linea a scapellare chi lo sa?

Per tornare in topic, direi che l'allenamento con due manubri è un po' limitativo, ma fattibile. Mi sembra che tu abbia pochi pesi però. Mi ricordo che c'era un tipo americano che si chiama scooby sul tubo. Fatti un giro e guara come si allena, lui dispone solo di due manubri, a prescindere dai risultati, c'è un gran database di esercizi con soli manubri.

[Vidar]

hahaha siete tutti molto simpatici, penso che mi troverò bene in questo forum

Acquistare un bilanciere non credo sia un problema, occupa poco spazio come i manubri.
Se dunque ho ben capito l'allenamento che faccio ora va bene senza errori di sorta, l'importante è variare ogni tanto cercando nuovi esercizi bilanciere incluso, ho capito bene?
Io solitamente lo faccio durare 45-60 minuti perchè ho sentito che è consigliabile breve ma intenso. Due gruppi muscolari a seduta come indicato su, 2-3 minuti di riposo per i muscoli piccoli fra una serie e l'altra e un po di più (4-5) per i piu grossi, con uno spuntino mezzora prima di iniziare per avere energia.
Quindi posso continuare così? nient'altro da correggere guardando ad es. la ""scheda"" che sto seguendo ora?
grazie a tutti comunque

[Vidar]

Vorrei aggiungere un altra domanda, che mi ero dimenticato di chiedere... per lo squat quante ripetizioni-serie consigliate per la massa? considerate che a gambe sto messo maluccio come muscolatura, sono esili e molto poco allenate.

[.:überfranz:.]

Direi che la scheda è un po' confusa. Le croci le fai con 22kg? Sicuramente non sono eseguite bene

In soldoni O ti fai un circuito ed alleni piú gruppi muscolari a rotazione, o ti scegli due gruppi muscolari, uno principale e l'altro secondario.
3 esercizi a gruppo, prima i multiarticolari e poi alzi il volume e le rep per quelli piccoli/monoarticolari.

Se leggi un po' in giro trovi anche schede giá pronte.