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Discussione: Dopo 4 mesi... pochi progressi?

  1. #1
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    Predefinito Dopo 4 mesi... pochi progressi?

    Ciao a tutti. Faccio palestra a casa. Sono alto 1.93cm ho 23 anni. Prima di iniziare pesavo 83kg ora 91kg.
    Ho messo su qualche kg eppure, apparte un pochino per le braccia, non noto miglioramenti visibili. Quegli 8kg in più son tutto grasso? 4 mesi son troppo pochi per notare qualcosa esteticamente? Datemi qualche parere. Le foto sono dopo 2 giorni di riposo, quelle del busto con muscoli rilassati.
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  2. #2
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    Come ti alleni, come ti alimenti, quali carichi sollevi?

  3. #3
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    Purtroppo ho solo due manubri. Mi alleno 3 volte a settimana, lunedì spalle-bicipiti-addominali, mercoledì petto-tricipiti, venerdì addominali-gambe. 3 serie da 10 per ogni esercizio.
    bicipiti: curl concentrato 14kg, curl alternato 10kg
    petto: croci 20kg x manubrio, distensioni 20kg x manubrio
    tricipiti: French press 12kg
    deltoidi: distensioni verso l'alto 16kg, alzate laterali 6kg
    gambe: squat 18kgxmanubrio
    addominali: crunch completo con sovrappeso 16kg 3 serie da 20, crunch bicicletta 3 serie da 40

    colazione: 1 tazza di latte e biscotti (macine)
    pranzo: 1 piatto di pasta (condita a scelta con funghi/salmone/prosciutto/sugo e pancetta/fagioli/lenticchie a seconda del giorno) + frutta (mela o arancia)
    cena: 350gr circa di carne bianca o pesce (bastoncini di solito) + una fetta di pane+frutta, a volte aggiungo un uovo, pizza una volta a sett...
    Non so se ho scritto bene hahahahha, questo è più o meno ciò che mangio di solito.

    So che con due manubri non si può far molto ma quello posso usare per adesso, dici che sto solo perdendo tempo? Se si tratta solo di aspettare e aver pazienza per i risultati ok, l'unica mia paura è che stia facendo tanto sforzo a vuoto e dalle foto così mi è sembrato... che mi dici?
    Ultima modifica di Vidar; 07-07-2013 alle 10:58 PM

  4. #4
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    l'allenamento e la "dieta" sono da far venire i brividi....
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Hustlin Visualizza Messaggio
    l'allenamento e la "dieta" sono da far venire i brividi....
    Puoi consigliarmi come gestire meglio l'allenamento con i mezzi di cui dispongo?
    Sull'alimentazione sai dirmi in linea di massima cosa c'è che non va? Faccio palestra a casa solo per hobby, quindi non avevo preparato una dieta specifica... pensavo che la carne, pesce, uova ecc. che già mangiavo bastassero per costruire i primi muscoli sul corpo di un principiante. Devo eliminare-introdurre qualcosa?
    Ti ringrazio in anticipo!

  6. #6
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    non posso darti una dieta e un'allenamento.. leggiti un po i post in evidenza nel forum in modo da farti un minimo di base, con questa dieta fidati che non potrai mai crescere
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Hustlin Visualizza Messaggio
    non posso darti una dieta e un'allenamento.. leggiti un po i post in evidenza nel forum in modo da farti un minimo di base, con questa dieta fidati che non potrai mai crescere
    Ok grazie sto già leggendo i post in evidenza sulla dieta, dovrò introdurre gli spuntini e cambiare parecchie cose Mi siete già stati d'aiuto.
    Comunque valutando le foto ed il periodo d'allenamento anche tu concordi sul fatto che la mia crescita finora sia stata zero? Fino ad ora in pratica ho perso solo tempo?

  8. #8
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    Manca il dorso...
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  9. #9
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    Scusate se riuppo questo thread. Innanzitutto volevo ringraziare dei consigli con i quali ho avuto dei miglioramenti.
    Poi volevo chiedere, dalle foto e dai dati che ho riportato nel primo post, è possibile approssimare (anche se molto vagamente) il mio somatotipo? Sono endomorfo, ectomorfo o mesomorfo? grazie

  10. #10
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    Gli esseri umani non appartengono a 3 categorie diverse, sarebbe un po' riduttivo no? Oltre che superfluo ovviamente... Lykke til
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    Gli esseri umani non appartengono a 3 categorie diverse, sarebbe un po' riduttivo no? Oltre che superfluo ovviamente... Lykke til
    Beh è superfluo dire che non esiste una distinzione netta, ma premesso che sono sempre caratteristiche intermedie talvolta ci si può avvicinare in misura maggiore ad un somatotipo più che ad un altro. Io però ho letto che in alcuni casi può essere utile avere questa informazione, tu mi dici che non è vero.. ero anche un pò curioso in realtà però se non si può sapere fa niente dai

  12. #12
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    Non è che non si può sapere, ma è inutile non trovi?

    Guardati allo specchio, trova i tre somatotipi su internet e autocategorizzati.
    Adesso cosa è cambiato?
    A livello di allenamento non cambia niente, e neanche a livello di alimentazione, dato che dovrai comunque prendere come punto di riferimento la tua forma attuale, ed il percorso che hai seguito per arrivarci.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  13. #13
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    ok

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