Next INTENSE wo

[Aladiah]

In realtà l'intensità di solito è attribuita a due fattori:

- carico utilizzato durante il WO. Ad esempio il tuo 1RM esprime il 100% di intensità, e quindi la massima intensità. Utilizzando pesi attorno all'80% l'allenamento sarà intenso;

- capacità di esaurire il muscolo nel minor tempo possibile (principio alla base dell'HD di Mentzer). Personalmente, io mi attengo a quest'ultima. In parole povere, numero di esercizi ridotto al minimo e massimo numero di microlesioni ai tessuti muscolari. Di solito, negli allenamenti ad ALTISSIMA intensità (HD di Mentzer), si dovrebbero utilizzare tecniche di intensità, perchè non è da tutti riuscire ad esaurire il muscolo in una o due serie al massimo, quindi è un'allenamento per avanzati (e non è ne il mio, ne il tuo caso).

Quella scheda ha un volume elevato, ed essendo quest'ultimo inversamente proporzionale all'intensità si arriva alla conclusione che come dice stefano, quella scheda non ha nulla di intenso.

negli es. in stripping più o meno la % è quella.

il volume alto? 12 serie muscoli grandi e 6 quelli piccoli, volume alto imho è altro.
I recuperi sono molto brevi quindi questo alza l'intensità, penso che per un wo del genere massimio mi parte 30' a seduta
grazie comunque per gli interventi, il vostro consiglio quindi cosa sarebbe?
cerco qualcosa di diverso ripeto, intensità non vuol dire solo stripping,rest pause ecc.
vorrei variare un po' gli stimoli per questo vorrei provare questo metodo

[BBzo_n3]

I recuperi sono molto brevi quindi questo alza l'intensità

No quella è la densità!

[domenico94]

Si fa riferimento alla densità solo nel primo tipo di intensità, quella relativa alle % del carico.

[BBzo_n3]

Si fa riferimento alla densità solo nel primo tipo di intensità, quella relativa alle % del carico.

La densità è il rapporto tra il carico e i tempi di recupero.Per cui dire che riduco i tempi di recupero per aumentare l'intensità è sbagliato.Quella è la densità.L'intensità è riferita solo ed esclusivamente alle % di lavoro rispetto all'1RM.

[domenico94]

No, ho scritto nella prima pagina i due tipi di intensità. La densità fa parte solo del primo tipo di intensità, ovvero quella che si riferisce alle % di lavoro.