La salita infinita (Lore Rugby)

[LORE RUGBY]

Martedi 11/06/2013

Oggi partita a pallone di 1 ora e mezza ergo niente circuito

[LORE RUGBY]

Ok , sono 3 giorni che arrivo a casa e studio per programmare una scheda x massa tentando di levarmi le "superstizioni" che avevo all'inizio...
Oltre ad aver trovato numerosissime nozioni sull'efficacia delle varie prese (prona,supina,neutra,stretta,larga) sui vari esercizi fondamentali penso di aver trovato la chiave x un buona scheda:
Da adesso i fondamenti su come butterò giu una scheda saranno questi

Big,big e ancora big

E se voglio stimolare maggiormente un zona rispetto ad un altra nel solito esercizio? semplice: si varia la presa!

I monoarticolari? Uno,quando capita, per solo un gruppo muscolare che scelgo nella seduta dove penso di esser carente, solo per pompaggio in 2-3 x 15-20

La base:
Recuperi 2' per curl e french 1'30''


A
Panca piana 4-5 x 6-8
Panca inclinata 4-5 x 6-8
Distensioni sopra la testa con bil. o man. 5-7 x 6-8
french su declinata 5-7 x 6-8
squat 5-7 x 6-8
polpacci


B
stacco 4-5 x 6-8
rematore 4-5 x 6-8
trazioni 4-5 x max
curl bil. 5-7 x 6-8
leg curl 5 x 6-8
abs

oppure

A
panca piana 4-5 x 5-8
panca inclinata 4-5 x 5-8
lento 5-7 x 5-8
french press 5-7 x 5-8
B
stacco 4-5 x 5-8
rematore 4-5 x 5-8
trazioni 3x max
curl bil. 5-7 x 5-8
squat 5-7 x 5-8

Frequenza : ABAB o volendo ABA / BAB

Progressione di base: 2,5 kg (preferirei di meno ma è il peso minimo aggiungibile nella mia palestra) Quando sento di riuscire a chiudere 2-3 rep in piu di quelle che mi sono prefissato di fare gia alla prima serie

ENJOY THE EASY WAY