La salita infinita (Lore Rugby)

[LORE RUGBY]

Oggi recovery della gamba sinistra + dorso bicipiti

5 minuti cyclette per scaldare
Squat 5x60kg 5x80kg
leg extension solo su gamba sx 15 kg in super slow da 1'30'' x 3 volte
Pressa solo gamba sx 50kg lentamente 3x10
leg curl sx 15kg superslow 3x10

Trazioni alla sbarra 5x6 2' ---- ne ho fatte 4 serie con presa stretta inversa e ho ridotto il recupero a 1'30''

Pulley 4x8 1'30'' ----- 60kg stando fermo,petto in fuori senza oscillare ma non riesco a sentir lavorare il dorso,mi si stancano prima le braccia forse...cambierò il pulley con un rematore

Lat machine 3x10 1'30'' ----- prima serie da 40 kg tut controllato , seconda e terza 50kg controllato
Manubri alternati 3x8 1' --- 18kg

Manubri a martello 3x10 1'--- 14 kg

Alzate a 90 3x12 1' --- non potendo usare i manubri le ho fatte al macchinario

Scrollate 3x10 1'---- 28kg ma non sento lavorare bene il trapezio:ho provato a concentrarmi e a contrarre al meglio soprattutto anche all'indietro ma nulla...