La salita infinita (Lore Rugby)

**LORE RUGBY** · 20-05-2013, 05:56 PM

Oggi test sulla forza nel quadricipite per controllare il divario tra sx e dx tramite un macchinario al leg extension in un centro specializzato
I valori (non so a cosa si riferissero) segnavano uno 94 (sx) e l'altro 117 (dx)
mi hanno detto che il divario fisiologico è pari o sotto il 15% normalmente e io ero al 17% ,
nulla da preoccuparsi tenendo conto che la dx è la gamba con cui calcio
domani mi daranno una scheda dove eseguirò in super slow il leg extension per la sinistra e mi è gia stato detto che tempo 2 massimo 3 settimane sarò apposto...speriamo bene,sono fiducioso

**LORE RUGBY** · 22-05-2013, 03:23 PM

Oggi era in programma la seduta A ma è andata a rotoli causa forte dolore tra spalla e trapezio (per intenderci dove c'è quella specie di nocciolo ) quindi panca era un agonia e ho abbandonato subito,le dips non ci ho manco provato a causa del dolore
Ho fatto un po di croci ai cavi che erano l'unica soluzione ma non sono bastate ovviamente per lavorare sul petto
Tricipiti mi rimaneva quel fastidio e quindi ho lavorato con spite in basso ma non riuscivo a caricare molto x il dolore alla spalla
Che schifo...

**LORE RUGBY** · 22-05-2013, 07:34 PM

Il rotuleo è ancora sconvolto dalla partita di beach rugby di ieri sera (fortuna che a metà partita uno mi ha prestato una fascia per il ginocchio perche stava iniziando a far male)
spero di recuperare in tempo per domani che rigiochiamo
intanto scendere le scale è tornato a far un po male , ma si sà : quando si ricomincia è cosi,a poco a poco passa

**LORE RUGBY** · 24-05-2013, 07:18 PM

Oggi recovery della gamba sinistra + dorso bicipiti

5 minuti cyclette per scaldare
Squat 5x60kg 5x80kg
leg extension solo su gamba sx 15 kg in super slow da 1'30'' x 3 volte
Pressa solo gamba sx 50kg lentamente 3x10
leg curl sx 15kg superslow 3x10

Trazioni alla sbarra 5x6 2' ---- ne ho fatte 4 serie con presa stretta inversa e ho ridotto il recupero a 1'30''

Pulley 4x8 1'30'' ----- 60kg stando fermo,petto in fuori senza oscillare ma non riesco a sentir lavorare il dorso,mi si stancano prima le braccia forse...cambierò il pulley con un rematore

Lat machine 3x10 1'30'' ----- prima serie da 40 kg tut controllato , seconda e terza 50kg controllato
Manubri alternati 3x8 1' --- 18kg

Manubri a martello 3x10 1'--- 14 kg

Alzate a 90 3x12 1' --- non potendo usare i manubri le ho fatte al macchinario

Scrollate 3x10 1'---- 28kg ma non sento lavorare bene il trapezio:ho provato a concentrarmi e a contrarre al meglio soprattutto anche all'indietro ma nulla...

**LORE RUGBY** · 27-05-2013, 03:28 PM

Niente da fare...persistono forti dolori ad entrambe le spalle che non mi permettono di lavorare con il petto

Prima allenamento apporsito x recupero massa gamba sx con leg extension e leg curl in super slow

Panca 30x8 50x6 70x6 80kg 4x6 2' Doloracci

Dips li salto per paura delle spalle

Spinte 3x8 Faccio la prima serie con 28kg che dovrebbero essere leggeri:Spalle a pezzi
seconda serie con sole 6 ripetizioni ma tiratissime
terza serie decido di scendare a 22 :completo la 8 tirate ma il petto non lavora affatto

Croci 3x8 prima serie12kg accessibili
seconda 14kg ancora fattibili
terza serie 16 kg ma rimane del buffer (super serie con 6 piegamenti...le spalle danno dolori lancinanti)

Lento manubri 3x8 uso solo 16 kg ma il dolore si fa insopportabile

laterali 3x8 devo usare 10kg x non sentir dolore

Spinte in basso ai cavi (unico momento di assenza di dolore) 3x8 30kg

Delusione....delusione...non so che fare e perche abbia questi dolori (non mi sembra muscolare ma proprio a livello di ossa e legamenti)

**LORE RUGBY** · 01-06-2013, 08:12 PM

01 06 2013

Oggi ritorno in palestra

Dolori alle spalle assenti,ho recuperato a pieno

In panca ho seguito il consiglio di restringere la presa e mi son trovato benissimo(un po di dolorino si sente ancora se sforzo) anche perchè riesco a spingere di più
Ovviamente lavorano molto di più i tricipiti e i pettorali vengono impegnati 1/10 dell'esercizio

Supplisco con qualche croce
Mi ha consigliato uno della palestra di provare per un periodo di fare distensioni manubri panca piana al posto del bilanciere per il problema alle spalle che lui ha avuto per 4 mesi e di tenere la panca all'ultimo con peso da 12-14 rep

Ho cmq fatto una sorta di Full allenando con 1-2 esercizi tutti i distretti muscolari

Lunedi si parte in quinta