Questa sera sono riuscito a definire un giorno di dieta quando non mi alleno, ho optato per le 2000 kcal, che ne dite? Troppe? Poche? Comunque, ammesso che siano ragionevoli, posto quantità e macronutrienti dei vari alimenti:
Colazione (carbo 49,6% - pro 29,1% - fat 21,3%)
200ml latte di soia bio
20g whey pro
30g fiocchi di avena
4x fette biscottate integrali
30g marmellate bio ai frutti di bosco
4x mandorle
Spuntino (25,2 - 28,2 - 46,3)
1x mela
1x uovo medio intero
Pranzo, diviso in pre wo e post wo (42,8 - 28,5 - 28,7)
1x banana
70g pasta integrale di farro bio
180g sgombro al naturale
15g olio evo
120g fagiolini (o tegoline)
Spuntino (49,6 - 29,1 - 21,3)
50g (una fetta) pane di segale Pema
50g fesa di tacchino
2x mandorle
Cena (24,5 - 49,3 - 26,2)
50g pane di segale Pema
200g petto di pollo
10g olio evo
100g fagiolini
150g pomodoro
Pre nanna (20,6 - 47,1 - 32,4)
100ml latte di soia
5g whey pro
TOTALE 1979 KCAL / 39% Carbo, 34 pro, 27 fat
Ditemi cosa ne pensate e cosa cambiereste.... Grazieeeeee!!!!
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