Dieta per una buona definizione, dove sbaglio?

[DPV]

Per il fatto del pre-post WO concordo con Damiano, anche se solo una banana mi sembra eccessivamente poco e comunque ha un IG un po' elevato specialmente se bella matura e la consiglierei come post WO, naturalmente insieme al resto.
L'ideale sarebbe un pre WO completo e naturalmente molto leggero, circa un'oretta prima del WO. Ad esempio un po' di grana e uno o due frutti come arancia, pera o mela.

Quindi la banana potrebbe essere un ottimo alimento nel post wo, preferibilmente a media maturazione ne deduco. Per me è l'ideale dato che pranzo in ufficio o comunque in spogliatoio a fine allenamento. Io porto sempre via il pasto da casa, quindi tutto quello che posso mangiare a pranzo devo prepararmelo la sera prima o al massimo la mattina. Altro alimento che, a quanto leggo, avendo un IG medio, potrebbe fare al caso mio, sarebbe la pasta di farro, mentre per il pre wo il riso basmati! Devo capire bene cosa poter mangiare a pranzo, poi per differenza faccio gli altri pasti. Per la mattina comunque pensavo a delle fette biscottate con marmellata, latte e whey, in alternativa alle fette biscottate dei cereali. Dovrò guardare a casa i valori nutrizionali di questi alimenti.

Ad ogni buon conto, come "spartiacque" per individuare quali alimenti inserire nel pre wo e quali nel post wo, un IG 50 può andar bene?