ciao a tutti, vorrei avere gentilmente dei consigli su come correggere la mia dieta indirizzata all'aumento della massa..
175 cm, 58kg, 24 anni
mi alleno 4 volte a settimana
cosi' si svolge la mia giornata:

mi sveglio alle 10 circa

colazione: tazza di latte con cheerioos ( circa 70g)

mi alleno alle 11.30
appena finito prendo 20 gr di proteine del siero del latte

13:00 pranzo: dopo mezzoretta mangio solitamente un etto di pasta e un frutto o uno yogurt

14: pacchetto di crackers

15.30: panino con cotto

18: succo di frutta e crackers

20: riso o pasta e o scatoletta di tonno o carne

23/24 prima di andare a letto prendo 10/15g di proteine del siero del latte

più o meno la mia giornata tipo è questa.....in aggiunto forse qualche dolce, o gelato..e integro anche le vitamine e i minerali con un multicentrum la mattina

i risultati dopo 4 mesi di palestra??...abbastanza soddisfacenti tenendo conto che pesavo 56kg(quindi aumento di 2kg) e che vedo il mio corpo cambiare davvero ogni settimana..
sono consapevole che la dieta è uno schifo....chiedo a voi consiglio per una meglio distribuzione degli alimenti...


p.s. ho 24 anni e ne ho lette di ogni sulle proteine in polvere( supplements o integratori come preferite).......io infatti integro, sono molto inappetente e non vedo in loro la magia, ma semplicemente un aiuto nel completare i 110g di proteine che in base hai post letti in precedenza mi servono..

grazie davvero a chiunque risponderà..