La salita infinita (Lore Rugby)

**LORE RUGBY** · 10-03-2013, 11:17 AM

Ieri ho finalemente calcolato il 6rm di STACCO , PANCA e MILITARY PRESS...
stacco=125 kg 6RM
panca=95 kg 6RM
military press 50 kg 6RM
sono un po dubbioso del 50 kg di military press perche avendo eseguito il test tutto nello stesso giorno e avendo fatto prima lo stacco (tra l'altro mi ero sottovalutato ipostizzando un 6rm di 100 kg quindi ho dovuto rifare la prova 5 volte aumentando di 5kg ogni 6rm di prova) credo che i successivi test per panca e military siano stati un po influenzati dalla stanchezza accumulata con lo stacco precedenta (soprattutto a livello dell'avambraccio destro e tricipite destro per il mio problemino al braccio) però sono cmq soddisfatto...alla prossima per il test di SQUAT, REMATORE

**LORE RUGBY** · 11-03-2013, 03:41 PM

Oggi ho calcolato 6Rm di SQUAT e REMATORE...sono molto insoddisfatto per quanto riguarda lo squat:forse è anche colpa di una serie di fattori come il mio maledetto ginocchio che deve ancora recuperare a pieno le sue funzioni dopo l'intervento al crociato anteriore,e forse anche per un discreto divario tra le 2 gambe a causa del suddetto problema,Fatto sta che oggi non ho superato i 95 kg di squat in 6rm...praticamente sollevo quanto in panca piana

...in rematore invece sono arrivato a quota 70kg,avrei potuto provare di piu ma mi son accontentato...si vedra questa settimana di rivedere Panca e Military

**LORE RUGBY** · 13-03-2013, 05:05 PM

6rm RICALCOLATO del lento avanti e ,come supponevo, ho aumentato di qualche kg: 58kg 6rm

**ollips** · 15-03-2013, 08:30 PM

Perchè 6 e non 5RM?

**LORE RUGBY** · 15-03-2013, 09:09 PM

Su internet ho trovato come calcolare i Massimali: uno è il metodo diretto per avanzati e pro dove si raggiunge l'1RM, per invece gli sfigati come me (ahahhahahaha) onde evitare infortuni esiste il metodo Indiretto ovvero mediante opportuni accorgimenti si arriva a calcolare con precisione il 6RM dopo di che con un tabella creata apposta per il calcolo del 6rm si "trova" il 1RM ipotetico...trovato 1RM ipoteitico il gioco è fatto:dal 1RM si trova il 5RM (sul forum ho anche trovato il file exel per il bill star con tanto di calcolo di massimali:è bastato inserire il 6rm di ogni esercizio del bill e lui ti calcola ,ovviamente aprossimativamente, il 1RM e il 5RM

**LORE RUGBY** · 17-03-2013, 07:53 PM

Certo

Qui spiega come calcolare l' 1RM(metodo diretto) per gli avanzati e il 6RM per noi comuni mortali (metodo indiretto) poi trovato il 6rm vai nella tabella sotto e cerchi il tuo 1rm (c'è sempre un divario positivo o negativo di 2-3 kg)
----- Il massimale ----
Qui spiega il metodo bill starr e c'è il link per scaricare il bill star in exel con anche la possibilita di inserire il tuo 6rm dei vari esercizi in modo tale che lui calcoli il 5RM e il 1RM
---- 5x5 Bill Starr Aumentare la massa e la forza per gli intermedi - www.BodyTraining.it = Sport + Salute + Benessere!--- (Per scaricare la scheda basta registrarsi)

**LORE RUGBY** · 18-03-2013, 02:10 PM

SABATO 16 / 03 / 2013 ho ripreso a fare qualche stacco e squat per vedere il ginocchio come rispondeva...ha risposto molto bene e sono arrivato a 135 kg 6rm di stacco

FELICISSIMO WORK IN PROGRESS !

**LORE RUGBY** · 18-03-2013, 02:12 PM

oggi si ricalcola lo squat vedento come risponde il dannato ginocchio...

**LORE RUGBY** · 18-03-2013, 07:46 PM

Non ci siamo...squat PENOSO!!! forse mi tocca aspettare di aver la piena sicurezza del ginocchio e poi iniziare a far sul serio...che amarezza :/

**LORE RUGBY** · 21-03-2013, 08:17 PM

Ho intenzione di fare qualche foto ogni mese per lasciar impressi i miei progressi

er ora l'unico interesse è quello di aumentare la forza e irrobustirmi di conseguenza , per settembre spero altresi di volumizzare la parte della schiena(soprattutto trapezi) e le spalle senza tralasciare il Collo che purtroppo è difficilissimo da allenare ma fondamentale in uno sport come il mio dovo è costantemente sotto pressione e a rischio...

Clicca l'immagine per ingrandirla.

Nome: image201303210004.jpg
Visualizzazioni: 563
Dimensione: 38.3 KB
ID: 12153

Clicca l'immagine per ingrandirla.

Nome: image201303210002.jpg
Visualizzazioni: 581
Dimensione: 34.5 KB
ID: 12154

**LORE RUGBY** · 22-03-2013, 04:40 PM

Oggi ho sperimentato il consiglio di wild sul evitare di fare squat e stacco assieme nella solita seduta

i lombari sono momentaneamente fuori uso ahahahahaha
cmq oggi è andata cosi:
5 min cyclette per sciogliere un po
squat 1x 8 bilanciere olimpico (20kg) (che è praticamente di mia propietà poiche nessuno nella mia palestra lo usa)
1x8 60kg
1x5 80 kg
1x8 90 kg con 10 sec di distanza tra una rep e l'altra (poggio il bilanciere poi lo riprendo e si parte)
1x3 100kg con 15 sec di distanza tra una rep e l'altra (poggio il bilanciere poi lo riprendo e si parte)
riposo tra ogni serie dai 30 ai 1'30"
leg extension 3x8+8+8 con 70-60-50
stacco 1x5 60kg 1x5 100kg 1x5 120kg riposo da 30" a 1'30" e qui i lombari mi stavano gia salutando con annessa sensazione di spossatezza alla testa
rematore 4x5 con 58kg (leggero)
pulley orizzontale 3x6 70 kg molto controllato (senza oscillare...seduto,busto a 90° rispetto al terreno)
Riprendo finalmente la corsa
1' -4
1'-5
1'-6
1'-8
1'-5
1'-11
1'-5
1'-13
1'-5
1'-11
1'-5
Con allegati sguardi minacciosi delle vecchiette accanto che stanno 2 ore sul tappeto a camminare e pagano anche la quota mensile -.-

**LORE RUGBY** · 22-03-2013, 07:53 PM

ahaahahahah foto scattata nella lontana estate 2011 capelli lunghi,2 dread dietro la testa,bob marley e alborosie sempre nelle cuffie
ero allegramente a quota 105 (il mio TOP) ahahhaahah

Clicca l'immagine per ingrandirla.

Nome: 45177_1427695369786_4142423_n.jpg
Visualizzazioni: 616
Dimensione: 72.9 KB
ID: 12160

ovviamente tra i 5 sono quello in piedi col costume nero

**LORE RUGBY** · 22-03-2013, 07:55 PM

Domani sessione leggera trazioni , panca (leggerissima:controllo solo il movimento) qualche affondo e squat + corsa tappeto

**ollips** · 24-03-2013, 11:18 AM

Sei proprio grosso, ma che ti nascondono il gh negli spuntini? xD parti da una bella base

Comunque non preoccuparti dello squat, ogni cosa a suo tempo, e poi non è cosi male, i tuoi pesi me li sogno! Pensa solo alla tecnica e allenati con i carichi giusti, anche se bassi, vedrai che aumenterai in poco tempo

**LORE RUGBY** · 24-03-2013, 11:52 AM

Grazie ollips del bellissimo complimento

Bhe PER quanto riguarda lo squat ,forse è semplicemente un fatto che non voglio accettare,l'idea di avere degli impedimenti negli esercizi fondamentali mi altera abbastanza (il fatto di non sentir lavorare ancora il muscolo e di non riuscire a contrarlo al meglio a causa del ginocchio che deve ancora rinforzarsi

) cmq sono fiducioso e quest'estate che ho piu tempo libero ho in programma di continuare con il Bill star e negli altri giorni fare dei richiami solo per controllare i movimenti e perfezionarli e sandbag a manetta