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Risultati da 16 a 30 di 207

Discussione: La salita infinita (Lore Rugby)

  1. #16
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    Ieri ho finalemente calcolato il 6rm di STACCO , PANCA e MILITARY PRESS...
    stacco=125 kg 6RM
    panca=95 kg 6RM
    military press 50 kg 6RM
    sono un po dubbioso del 50 kg di military press perche avendo eseguito il test tutto nello stesso giorno e avendo fatto prima lo stacco (tra l'altro mi ero sottovalutato ipostizzando un 6rm di 100 kg quindi ho dovuto rifare la prova 5 volte aumentando di 5kg ogni 6rm di prova) credo che i successivi test per panca e military siano stati un po influenzati dalla stanchezza accumulata con lo stacco precedenta (soprattutto a livello dell'avambraccio destro e tricipite destro per il mio problemino al braccio) però sono cmq soddisfatto...alla prossima per il test di SQUAT, REMATORE
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  2. #17
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    Oggi ho calcolato 6Rm di SQUAT e REMATORE...sono molto insoddisfatto per quanto riguarda lo squat:forse è anche colpa di una serie di fattori come il mio maledetto ginocchio che deve ancora recuperare a pieno le sue funzioni dopo l'intervento al crociato anteriore,e forse anche per un discreto divario tra le 2 gambe a causa del suddetto problema,Fatto sta che oggi non ho superato i 95 kg di squat in 6rm...praticamente sollevo quanto in panca piana ...in rematore invece sono arrivato a quota 70kg,avrei potuto provare di piu ma mi son accontentato...si vedra questa settimana di rivedere Panca e Military
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  3. #18
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    6rm RICALCOLATO del lento avanti e ,come supponevo, ho aumentato di qualche kg: 58kg 6rm
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  4. #19
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    Perchè 6 e non 5RM?

  5. #20
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    Su internet ho trovato come calcolare i Massimali: uno è il metodo diretto per avanzati e pro dove si raggiunge l'1RM, per invece gli sfigati come me (ahahhahahaha) onde evitare infortuni esiste il metodo Indiretto ovvero mediante opportuni accorgimenti si arriva a calcolare con precisione il 6RM dopo di che con un tabella creata apposta per il calcolo del 6rm si "trova" il 1RM ipotetico...trovato 1RM ipoteitico il gioco è fatto:dal 1RM si trova il 5RM (sul forum ho anche trovato il file exel per il bill star con tanto di calcolo di massimali:è bastato inserire il 6rm di ogni esercizio del bill e lui ti calcola ,ovviamente aprossimativamente, il 1RM e il 5RM
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  6. #21
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    Certo
    Qui spiega come calcolare l' 1RM(metodo diretto) per gli avanzati e il 6RM per noi comuni mortali (metodo indiretto) poi trovato il 6rm vai nella tabella sotto e cerchi il tuo 1rm (c'è sempre un divario positivo o negativo di 2-3 kg)
    ----- Il massimale ----
    Qui spiega il metodo bill starr e c'è il link per scaricare il bill star in exel con anche la possibilita di inserire il tuo 6rm dei vari esercizi in modo tale che lui calcoli il 5RM e il 1RM
    ---- 5x5 Bill Starr Aumentare la massa e la forza per gli intermedi - www.BodyTraining.it = Sport + Salute + Benessere!--- (Per scaricare la scheda basta registrarsi)
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  7. #22
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    SABATO 16 / 03 / 2013 ho ripreso a fare qualche stacco e squat per vedere il ginocchio come rispondeva...ha risposto molto bene e sono arrivato a 135 kg 6rm di stacco FELICISSIMO WORK IN PROGRESS !
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  8. #23
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    oggi si ricalcola lo squat vedento come risponde il dannato ginocchio...
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  9. #24
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    Non ci siamo...squat PENOSO!!! forse mi tocca aspettare di aver la piena sicurezza del ginocchio e poi iniziare a far sul serio...che amarezza :/
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  10. #25
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    Ho intenzione di fare qualche foto ogni mese per lasciar impressi i miei progressier ora l'unico interesse è quello di aumentare la forza e irrobustirmi di conseguenza , per settembre spero altresi di volumizzare la parte della schiena(soprattutto trapezi) e le spalle senza tralasciare il Collo che purtroppo è difficilissimo da allenare ma fondamentale in uno sport come il mio dovo è costantemente sotto pressione e a rischio...Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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  11. #26
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    Oggi ho sperimentato il consiglio di wild sul evitare di fare squat e stacco assieme nella solita seduta i lombari sono momentaneamente fuori uso ahahahahaha
    cmq oggi è andata cosi:
    5 min cyclette per sciogliere un po
    squat 1x 8 bilanciere olimpico (20kg) (che è praticamente di mia propietà poiche nessuno nella mia palestra lo usa)
    1x8 60kg
    1x5 80 kg
    1x8 90 kg con 10 sec di distanza tra una rep e l'altra (poggio il bilanciere poi lo riprendo e si parte)
    1x3 100kg con 15 sec di distanza tra una rep e l'altra (poggio il bilanciere poi lo riprendo e si parte)
    riposo tra ogni serie dai 30 ai 1'30"
    leg extension 3x8+8+8 con 70-60-50
    stacco 1x5 60kg 1x5 100kg 1x5 120kg riposo da 30" a 1'30" e qui i lombari mi stavano gia salutando con annessa sensazione di spossatezza alla testa
    rematore 4x5 con 58kg (leggero)
    pulley orizzontale 3x6 70 kg molto controllato (senza oscillare...seduto,busto a 90° rispetto al terreno)
    Riprendo finalmente la corsa
    1' -4
    1'-5
    1'-6
    1'-8
    1'-5
    1'-11
    1'-5
    1'-13
    1'-5
    1'-11
    1'-5
    Con allegati sguardi minacciosi delle vecchiette accanto che stanno 2 ore sul tappeto a camminare e pagano anche la quota mensile -.-
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  12. #27
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    ahaahahahah foto scattata nella lontana estate 2011 capelli lunghi,2 dread dietro la testa,bob marley e alborosie sempre nelle cuffie
    ero allegramente a quota 105 (il mio TOP) ahahhaahah
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ID: 12160ovviamente tra i 5 sono quello in piedi col costume nero
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  13. #28
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    Domani sessione leggera trazioni , panca (leggerissima:controllo solo il movimento) qualche affondo e squat + corsa tappeto
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  14. #29
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    Sei proprio grosso, ma che ti nascondono il gh negli spuntini? xD parti da una bella base

    Comunque non preoccuparti dello squat, ogni cosa a suo tempo, e poi non è cosi male, i tuoi pesi me li sogno! Pensa solo alla tecnica e allenati con i carichi giusti, anche se bassi, vedrai che aumenterai in poco tempo

  15. #30
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    Grazie ollips del bellissimo complimento
    Bhe PER quanto riguarda lo squat ,forse è semplicemente un fatto che non voglio accettare,l'idea di avere degli impedimenti negli esercizi fondamentali mi altera abbastanza (il fatto di non sentir lavorare ancora il muscolo e di non riuscire a contrarlo al meglio a causa del ginocchio che deve ancora rinforzarsi ) cmq sono fiducioso e quest'estate che ho piu tempo libero ho in programma di continuare con il Bill star e negli altri giorni fare dei richiami solo per controllare i movimenti e perfezionarli e sandbag a manetta
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