Ho letto tutto il forum ora ho bisogno di voi!!

[naitsaB]

probabilmente la dieta va bene, dovresti calcolare di quante proteine hai bisogno e di quante te ne fornisce questa dieta. se ti mancano, allora le integri con le polveri. comunque ti ricordo di non usarle nel latte caldo, ma solo freddo, perchè il calore le deteriora. la glutammina va presa a stomaco vuoto, dopo l'assunzione aspetta almeno 20 30 minuti prima di mangiare o prendere le proteine. in caso puoi prendere invece dei carboidrati, liquidi ancora meglio.
un'integrazione più che sufficiente è fatta di proteine (quanto la dieta suggerisce) + aminoacidi pre e post wo + creatina post wo. il resto è molto superfluo. aggiungi la glutammina per cosa? la glutammina è un buon integratore come tanti altri, come prendi quello potresti prenderne altri 100mila, per cui risparmia soldi che tanto non fanno la differenza.
in particolare la glutammina segue dei cicli abbastanza alti, c'è che la prende 20gr al giorno e cioè:
2,5gr colazione + 5gr pre wo + 10gr post wo + 2,5gr pre nanna. l'utilità vedila te, i soldi sono tuoi. io li risparmierei. se ormai ce l'hai prendine qualche grammo post wo giusto per facilitare io recupero, ma una volta finita, se non ne senti la reale necessità, evita di ricomprarla.
la creatina prendila solo post wo, secondo il tuo peso, segui la tabella di Colgan. 5 o 6 gr dovrebbero bastare. solo post wo.
le proteine a colazione e post wo (i momenti migliori per assumerle) sono consigliate di tipo whey, perchè arrivano prima a destinazione, mentre per il pre nanna meglio quelle a lento rilascio. comunque se hai quelle a lento rilascoi vanno bene, prendile pure quando vuoi, l'unica accortezza è di non prenderle pre wo perchè sono troppo pesanti, e nel post wo devi prima prendere una fonte di carboidrati e aspettare almeno una mezzoretta prima di prenderle.
quindi: ridimensiona e diminuisci l'integrazione, risparmia anche soldi:
colazione: whey (o proteine a disposizione)
pre wo: aminoacidi
post wo: aminoacidi+creatina - dopo mezzora whey (o proteine a disposizione)
pre nanna: proteine a lento rilascio (ma dubito che tu ne abbia realmente bisogno)
per me il resto è inutile.

[berto90]

Inizia ad aiutarti da solo. Allenamento? Dieta? La glutammina non serve a nulla, solo a spendere dei gran soldi, purtroppo... sai che la creatina, nel momento in cui cessi di assumerla, viene eliminata e non rimpiazzata e perdi il volume acquistato? Vuoi nutrirti di integratori a vita o vuoi fare qualcosa che sia sostenibile per anni e anni senza impazzire?

EDIT: nel mentre hai postato la dieta. C'è qualcosa che non quadra, cosa intendi per 200 gr di proteine?!?! Mi auguro 200 gr di carne o pollo che corrispondo a 40 - 60 gr di proteine in base al taglio ed alla qualità.

La dieta, peraltro impostata da un nutrizionista, mi sembra abbastanza valida, forse un po' troppi grassi saturi.
Onestamente non mi pare che ci siano carenze meritevoli di integrazione. Potresti semplicemente lasciar perdere la creatina, prendere 5 gr di BCAA dopo l'allenamento con una bevanda ricca di carboidrati (anche un banale succo di frutta) e 30 gr di whey.

per 200gr di proteine intendo carni rosse o bianche

Il mio obiettivo è mettere massa muscolare e aumentare il mio peso corporeo che attualmente si trova sotto di 4 kg di grassi per questo la nutrizionista ha abbondato con quest'ultimi!

Per quanta riguarda la CREATINA deve essere abbandonata completamente?! non mi è di aiuto?!
Come mai secondo te la GLUTAMMINA è poco efficace?
i BCAA e le whey (isolate intendi?!) le prendo solo dopo l'allenamento e durante la giornata niente ? e poi se prendo le BCAA (in polvere?!) con succo le whey come le dovrei prendere ?!
grazie mille

[Damiano91]

Ti sono stati gia dati ottimi consigli per cui non aggiungo altro ma per curiosità...le whey idrogenate sono bellissime! Mirate ad aumentare il colesterolo

[berto90]

probabilmente la dieta va bene, dovresti calcolare di quante proteine hai bisogno e di quante te ne fornisce questa dieta. se ti mancano, allora le integri con le polveri. comunque ti ricordo di non usarle nel latte caldo, ma solo freddo, perchè il calore le deteriora. la glutammina va presa a stomaco vuoto, dopo l'assunzione aspetta almeno 20 30 minuti prima di mangiare o prendere le proteine. in caso puoi prendere invece dei carboidrati, liquidi ancora meglio.
un'integrazione più che sufficiente è fatta di proteine (quanto la dieta suggerisce) + aminoacidi pre e post wo + creatina post wo. il resto è molto superfluo. aggiungi la glutammina per cosa? la glutammina è un buon integratore come tanti altri, come prendi quello potresti prenderne altri 100mila, per cui risparmia soldi che tanto non fanno la differenza.
in particolare la glutammina segue dei cicli abbastanza alti, c'è che la prende 20gr al giorno e cioè:
2,5gr colazione + 5gr pre wo + 10gr post wo + 2,5gr pre nanna. l'utilità vedila te, i soldi sono tuoi. io li risparmierei. se ormai ce l'hai prendine qualche grammo post wo giusto per facilitare io recupero, ma una volta finita, se non ne senti la reale necessità, evita di ricomprarla.
la creatina prendila solo post wo, secondo il tuo peso, segui la tabella di Colgan. 5 o 6 gr dovrebbero bastare. solo post wo.
le proteine a colazione e post wo (i momenti migliori per assumerle) sono consigliate di tipo whey, perchè arrivano prima a destinazione, mentre per il pre nanna meglio quelle a lento rilascio. comunque se hai quelle a lento rilascoi vanno bene, prendile pure quando vuoi, l'unica accortezza è di non prenderle pre wo perchè sono troppo pesanti, e nel post wo devi prima prendere una fonte di carboidrati e aspettare almeno una mezzoretta prima di prenderle.
quindi: ridimensiona e diminuisci l'integrazione, risparmia anche soldi:
colazione: whey (o proteine a disposizione)
pre wo: aminoacidi
post wo: aminoacidi+creatina - dopo mezzora whey (o proteine a disposizione)
pre nanna: proteine a lento rilascio (ma dubito che tu ne abbia realmente bisogno)
per me il resto è inutile.

daccordo sei stato convincente con la glutammina come anche consigliato da wildcat appena termina passo a degli aminoacidi (in polvere?!)
500ml di succo pre wo e post wo vanno bene con 5 gr di BCCA?!
poi già ho acquistato delle krealkaline quindi in qualche modo le devo prewndere alla prossima fase di creatina tra un mese dato che ho terminato domenica con la micronizzata...
mentre le whey le prendo con acqua semplice? quantità?

[naitsaB]

con succo le whey come le dovrei prendere ?!

per me è veramente difficile rispondere a queste cose...

[naitsaB]

ma perchè li vuoi in polvere gli aminoacidi? tanto non si sciolgono. prendi le compresse e basta!
le proteine le devi prendere a seconda del tuo fabbisogno giornaliero e a seconda di quante ne prendi con l'alimentazione. se tu hai bisogno di 190gr di proteine al giorno e calcolando quelle che assumi con l'alimentazione sono 130gr, significa che o ti mangi più petto di pollo o tonno, oppure ti devi prendere 60gr di proteine in polvere.
claro??

[berto90]

ma perchè li vuoi in polvere gli aminoacidi? tanto non si sciolgono. prendi le compresse e basta!
le proteine le devi prendere a seconda del tuo fabbisogno giornaliero e a seconda di quante ne prendi con l'alimentazione. se tu hai bisogno di 190gr di proteine al giorno e calcolando quelle che assumi con l'alimentazione sono 130gr, significa che o ti mangi più petto di pollo o tonno, oppure ti devi prendere 60gr di proteine in polvere.
claro??

chiaro stando alla mia dieta dovrei assumere circa 400gr di proteine giornaliere ed è al quanto impossibile..

[Shawn Ray]

Ma stai scherzando 4 etti di proteine/die non li assumeva neanche Coleman ai tempi del Mr O, fatti un favore, non improvvisare, investi in un nutrizionista sportivo, meglio ancora PT.

[berto90]

Ma stai scherzando 4 etti di proteine/die non li assumeva neanche Coleman ai tempi del Mr O, fatti un favore, non improvvisare, investi in un nutrizionista sportivo, meglio ancora PT.

quanto prende normalmente un personal trainer??

[Shawn Ray]

Dipende, anche dall continuità, ma puoi iniziare con le basi, facendoti impostare un'alimentazione mirata da un dietologo sportivo con una cifra contenuta.

[naitsaB]

fatti un favore, non improvvisare, investi in un nutrizionista sportivo, meglio ancora PT.

ma stiamo scherzando?
meglio ancora un PT?
e da che mondo arriva che un PT ne sa di più di uno specialista?
fatti fare una scheda di allenamento da un ortopedico allora....
ad ognuno il suo.
PT per la scheda
nutrizionista per alimentazione (compresa integrazione, che sempre di nutrizione si tratta)
ortopedico per problemi fisici

i tuttologi stanno in politica.

[Wildcat]

Rispondimi a queste domande e vedrò di aiutarti. Ho il dubbio che tu abbia preso gli integratori per sentito dire...
A cosa serve la glutammina?
A cosa serve la creatina?
E già che ci siamo, a cosa servono i BCAA?

[berto90]

Rispondimi a queste domande e vedrò di aiutarti. Ho il dubbio che tu abbia preso gli integratori per sentito dire...
A cosa serve la glutammina?
A cosa serve la creatina?
E già che ci siamo, a cosa servono i BCAA?

la glutammina dovrebbe servirmi specialmente nel post wo nella ripresa.. mentre la crea sia pre che post wo per allenamenti intensi e quindi nella forza..
bcca credo nlla ricostruzione dei muscoli dopo un wo

[Shawn Ray]

ma stiamo scherzando?
meglio ancora un PT?
e da che mondo arriva che un PT ne sa di più di uno specialista?
fatti fare una scheda di allenamento da un ortopedico allora....
ad ognuno il suo.
PT per la scheda
nutrizionista per alimentazione (compresa integrazione, che sempre di nutrizione si tratta)
ortopedico per problemi fisici

i tuttologi stanno in politica.

Certo che i livelli di testosterone salgono.....
Cmq la frase andava letta: investi in un nutrizionista sportivo, meglio ancora se è un PT.
Ora passo a spiegare....se vai da un nutrizionista, non è detto che questo sia un nutrizonista sportivo, se vai da un dietlogo non è detto che sia specializzato in medicina sportiva e affini. Ci sono dottori che sono anche bbuilder, come pure nutrizionisti che hanno calcato i palchi di gare internazionali e non, e ne potrei citare diversi....permetti che il discorso è un tantino diverso ?

Enjoy

[Wildcat]

la glutammina dovrebbe servirmi specialmente nel post wo nella ripresa.. mentre la crea sia pre che post wo per allenamenti intensi e quindi nella forza..
bcca credo nlla ricostruzione dei muscoli dopo un wo

Ti pare sensato prendere delle cose che non sai a cosa servono?
A cosa serve la glutammina...
A cosa serve la creatina...
A cosa servono i BCAA...

Non voglio essere noioso e pedante, hai 10 anni meno di meno, e vorrei che tu come tutti i giovani culturisti in erba cresceste con la consapevolezza di ciò che fate... fai una ricerchina con Google (che è utile anche per cose diverse dai video di Belen Rodriguez e Raffaella Fico...) e vediamo quanto ti sono utili