Sono pronto x il CICLO RUSSO 2.0!Aiuto x i complementari..

[Doom640]

Panca russa 150x2x2 senza fermo

100%completate!
Avevo i polsini,panca fipl,bilanciere olimpico perfetto!

Panca extra 154x1x2 senza fermo

75% completate!
Sicuramente ero influenzato dalle prime due serie,ma nn mi sembrava di tirare un massimale(poi vabbe con il fermo è tutta un altra cosa).

Achille come spotter:



Squat 136x6x2

Ho voluto provare su consiglio di Achille di fare uno squat con posizionamento bilanciere piu basso,in effetti sentivo meno carico sulla schiena,che ne pensate?

[Doom640]

CICLO RUSSO COMPLETATO

MISSION ACCOMPLISHED

Ora per i massimali nn seguirò il consiglio di fabio Andreini di farli tutti lo stesso giorno poiche nn avendo chi me li scarica farei una fatica ulteriore a spostare kg da un bilanciere ad un altro
e mi troverei magari nella panca o lo stacco decongestionato,nn voglio falsare il risultato x cui li voglio tirare al 100%.

Quindi Lunedi squat:

50-90-110-130-160-180 e se riesco 185

Mercoledi panca:

50-90-110-130-150(senza sosta)-160 con fermo fipl

Venerdi Stacco:

50-90-110-130-150-170-190-195/200(a seconda di come sento il 190)

Che ne dite?Troppe serie,o troppa differenza di peso tra una serie e un altra?
Recuperi consigliati?

[Tetsujin]

momento: vuoi fare il ramping di panca senza fermo, per poi tentare i 160 con fermo? se ho capito bene, per me sarebbe un errore perchè variare lo schema motorio è controproducente.

in ogni caso se i ramping che hai descritto sono tutte serie da 1 rep secondo me sono pochine, ne farei di più con incrementi di carico minori in modo da arrivare alla serie target caldo e carico (l'incremento di carico consigliato in un ramping è intorno al 5-10%)

[Mancino]

poiche nn avendo chi me li scarica farei una fatica ulteriore a spostare kg da un bilanciere ad un altro

Madonna che principessa sul serio vorresti qualcuno che ti scarica/carica il bilanciere?

[Tetsujin]

LOL

io comunque tutti i massimali in una sola giornata non li farei, al limite squat+panca oppure stacco+panca

[Mancino]

LOL

io comunque tutti i massimali in una sola giornata non li farei, al limite squat+panca oppure stacco+panca

si ma,gia il nostro amico non ha mai gareggiato,almeno prova a fare un massimale "sotto stress". Se uno non ha obiettivi agonistici penso che come hai detto vada benissimo (anzi,vada bene tutto,meglio forse tutti in 3 giorni diversi).
Ma poi in gara che gli dici? se puoi farla in 3 giorni perchè senno non sei al 100%?

[Doom640]

si ma,gia il nostro amico non ha mai gareggiato,almeno prova a fare un massimale "sotto stress". Se uno non ha obiettivi agonistici penso che come hai detto vada benissimo (anzi,vada bene tutto,meglio forse tutti in 3 giorni diversi).
Ma poi in gara che gli dici? se puoi farla in 3 giorni perchè senno non sei al 100%?

Il vostro amico si è fatto in una settimana 5 sedute di soli massimali poi ha gareggiato in fipe nel 2004 e si è sparato tutti i massimali nell'ordine di gara senza stress o perdita di forza rispetto a quelli tirati singolarmente in palestra,quindi il problema nn si pone!!

[Tetsujin]

in effetti non avevo pensato che in ottica gara è corretto testarli in un'unica sessione, anche se forse per compararli direttamente a quelli pre-ciclo russo dovrebbe testarli in condizioni simili

[Doom640]

Madonna che principessa sul serio vorresti qualcuno che ti scarica/carica il bilanciere?

Di solito in gara è cosi