Si comincia..

[Anus]

tattoos ti ha giustamente consigliato quelle progressioni per i grandi esercizi multiarticolari; se ora per i 3 bigs stai facendo il ciclo russo, ci arriverai inevitabilmente nella fase di intensificazione (5x5/4x4/3x3/2x2); puoi modificare in tal senso le progressioni anche per es. come trazioni e rematore, mentre per dips e lento avanti è più rischioso.
Eviterei invece di svolgere i curl o altri esercizi di isolamento a reps troppo basse e, di conseguenza, a carichi sub massimali o percentualmente vicini ad essi - soprattutto se non hai necessità agonistiche e specifiche che coinvolgano in qualche modo quei mezzi allenanti ed i relativi distretti - per preservare articolazioni e tendini che, in quelle zone, sono protetti da tessuto muscolare di sezione ridotta.

Grazie Tony, seguirò il tuo consiglio!

Allora quella progressione la farò sono per le trazioni e per il rematore intanto! Finito il russo, anche per i 3 big!

[Anus]

Da domani spero di essere in grado di farmi fare qualche video dei 3 big..un mio amico si è iscritto e viene più o meno nei miei orari, gli chiedo di farmi un video di nascosto

Spero di riuscirci e di avere qualche riscontro da parte vostra..perchè sono sicuro di commettere non pochi errori.

[Anus]

Squat 6x5x75 kg
Panca 6x2x47,5 kg
Trazioni presa larga 5x6x-10 kg
Dips 5x6
Pectoral Mac. 5x6 (non fatta per mancanza di tempo)

Abs

HIIT (4 minuti totali; 30'' ai 16 km/h e 30'' agli 8)

Il tipo non l'ho visto..spero venga la prossima settimana così mi faccio riprendere.

Notte!

[Anus]

Panca 6x6x45 kg (sono stato costretto a "barare" perchè i pesi da 1,25 kg erano occupati)

Oggi ho fatto solo questa, sono di fretta.

Sono riuscito a fare tutte e 6 le serie però spero che questa piccola diminuzione non pregiudichi il lavoro del mese prossimo o, peggio, il risultato finale.

[Anus]

Anche oggi mi toccherà andare in palestra solo per fare lo stacco 6x6.

Devo studiare per la seconda parte dell'esame di matematica (che non passerò).

Che vita grama.

[tattoos]

Panca 6x2x47,5 kg

Panca 6x6x45 kg (sono stato costretto a "barare" perchè i pesi da 1,25 kg erano occupati)

Scusa amico Anus, ma non mi tornano i pesi e le reps.
A quale percentuale dell'1RM stai usando ?

[Anus]

Scusa amico Anus, ma non mi tornano i pesi e le reps.
A quale percentuale dell'1RM stai usando ?

Ciao amico Tattoos!

Lo sai che hai ragione..ho rifatto i calcoli e mi sono accorto di una cosa..

Quando i pesi li scrivo per me, tengo conto solo del peso che metto sul bilanciere (quindi per la panca il mio massimale è 57,5 = 10 di bilanciere + 47,5 di ghisa), di conseguenza il calcolo dell'80% l'ho fatto dei kg che dovevo aggiungere sul bilanciere (80% di 47,5 = 38, arrotondato a 37,5).

Però facendo l'80% di 57,5 viene 46..mentre io carico 37,5 sul bilanciere, quindi in tot 47,5.

Ho fatto così anche per squat e stacchi..dici che ormai continuo così anche per la fase di intensità?


Maledetta matematica...l'esame non lo passo di sicuro