Sono pronto x il CICLO RUSSO 2.0!Aiuto x i complementari..

[Tetsujin]

http://www.amazon.it/dp/B004R1JPGS/?..._rd_ied=507846

bella! anche io ne ho ordinata una, non da amazon però (non ho nemmeno pensato di guardarci) x curiosità a quanto stava?

[Doom640]

bella! anche io ne ho ordinata una, non da amazon però (non ho nemmeno pensato di guardarci) x curiosità a quanto stava?

30 euro compreso spedizione arrivata ieri

[Tetsujin]

la mia è arrivata ora! ottimo prezzo, io ho dovuto aggiungerci quasi 20 euro e ancora l'ho pagata poco, visto che spesso volano sopra le 60 euro. Tu praticamente hai fatto un affare!

[Doom640]

la mia è arrivata ora! ottimo prezzo, io ho dovuto aggiungerci quasi 20 euro e ancora l'ho pagata poco, visto che spesso volano sopra le 60 euro. Tu praticamente hai fatto un affare!

In effetti si,ho avuto proprio fortuna dato che era l'ultima!

[Doom640]

Stacco russo 162x4x4

Meglio del 6x6 come assetto,ma perdo sempre un minimo di lordosi.
La cintura mi ha aiutato parecchio oltre al consiglio di Achille di usare della scarpe senza tacco,cmq nn l'ho sentito particolarmente pesante.
A "pelle" sento di avere gia un +10 di massimale minimo.
Dopo la seduta sono andato a comprare la magnesie x la prossima volta!

Prima e ultima:



Trazioni supine con isolamento dorsali 4x6

Lento avanti 60x4x6

french press/panca stretta in super serie 3x6

curl bilanciere 48x4x8

addominali alla lat machine 30x3x20

[Tetsujin]

Bella la cintura

Ma prima staccavi con le scarpe con tacco? Io trovo che facilitino l'iperestensione, non il contrario

[Doom640]

Posto i pesi che dovrò fare x le ultime settimane e le mie considerazioni di adesso:

Panca 139x4x4:fattibile
Panca 147x3x3:molto difficile
Panca 155x2x2:quasi impossibile
Squat 161x3x3:difficile
Squat 170x2x2:Molto difficile
Stacco171x3x3:fattibile
Stacco180x2x2:difficile

L'unico che riuscirei a fare se anticipassi il 2x2 è lo stacco,l'ho capito nel 4x4.
Lo squat x qualche strano motivo(forse x il mio bacino che retroverte troppo facilmente)mi spaventa parecchio ogni volta che mi devo allenare..
La panca è l'esercizio in cui sono piu tranquillo,anzi quasi mi diverte farla.Con il biio 2 mesi fa ne facevo 4 con 139,ma 147 sono tanti x 3 rip,155 kg invece x come ho sentito il mio massimale li riterrei molto improbabili in 2x2.Ma confido nella supercompensazione del russo e nella mia determinazione a finirlo.